要點(diǎn)一、堅(jiān)持啊堅(jiān)持啊堅(jiān)持啊
　　健康減肥夏令營小編認(rèn)為運(yùn)動(dòng)方面需要注意的是，減肥健身塑形是一件持之以恒的事情。三天打魚兩天曬網(wǎng)可不行，不能長久堅(jiān)持的話運(yùn)動(dòng)帶給你的只有無窮無盡增大的食欲，還不如一開始就 不要減呢我認(rèn)真的。Ps(短期有氧運(yùn)動(dòng)降低食欲，無氧運(yùn)動(dòng)增大食欲，但從運(yùn)動(dòng)的長遠(yuǎn)來看，長期降低食欲提高人體瘦素含量的是無氧運(yùn)動(dòng)，而有氧與之相反。) 所以想減肥必須有氧無氧結(jié)合而行，切不可只跑步只力量，這樣對身體反而不好。
　　要點(diǎn)二、減重≠減脂
　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候別害羞別不好意思，有臉把自己吃胖沒臉當(dāng)著一堆大老爺們兒的面負(fù)重深蹲?
　　最重要的一點(diǎn)!! 減重不等于減脂!! 把這幾個(gè)字大聲念出來!!
　　你確實(shí)可以通過種種殘暴的手段讓自己瘦，比如熬夜比如不吃飯，可代價(jià)就是一旦你恢復(fù)正常飲食和作息，你會(huì)發(fā)現(xiàn)反彈的更快，而你付出了精力時(shí)間瞬間化為烏有， 還面黃肌瘦的不健康～多不劃算啊。你自己注意到身體的變化至少需要四周，而周圍的同事同學(xué)朋友則需要六周以上才能看出你“貌似瘦了一些”，這過程很孤獨(dú)我 知道，但你咬咬牙，堅(jiān)持下來絕對會(huì)有不一樣的收獲。
　　體重真的不代表什么，健康程度最終顯現(xiàn)的地方在于你的腰圍。腹部是最容易囤積脂肪的地方，也是最難減去脂肪的地方，(這一點(diǎn)只針對我個(gè)人，文章最后有解釋)你的確可以通過仰臥起坐腹肌撕裂者之類的局部無氧運(yùn)動(dòng)來強(qiáng)化腹部肌肉，但為啥腰還是那么粗呢?
　　因?yàn)槟阃饷嬗袑佑桶∮H!!
　　個(gè)人認(rèn)為減脂基本只能靠吃。碳水化合物盡量選擇相對復(fù)雜的，這樣飽腹感持久，而且膳食纖維含量較高可以更多的帶走你腸道內(nèi)的垃圾，如玉米、糙米、馬鈴薯、燕 麥片之類的，以這類食物作為主食，不僅健康而且吃一點(diǎn)就飽很久。蔬菜瓜果是必須要攝入的，可以一定程度上滿足日常對微量元素的需求。一般我就是買點(diǎn)菜心開水里涮涮就吃了(習(xí)慣以后就不痛苦了，真的)零食就是香蕉菠蘿火龍果之類的。