凡事都可走捷徑，練好健美操當(dāng)然也有竅門。以下健美操夏令營為你介紹健美操的三個竅門，讓你輕松練好健美操。
　　健美操融體操、舞蹈、音樂為一體，是以有氧練習(xí)為基礎(chǔ)，近年來廣大青少年所青睞，但是跳健美操要想取得良好效果，一些細節(jié)絕不能忽視。
　　從著裝上講，參加健美操鍛煉應(yīng)該根據(jù)季節(jié)的變化和練習(xí)環(huán)境的溫度適當(dāng)變化。一般穿棉質(zhì)彈性好服裝宜于運動，特別強調(diào)運動一定穿運動式彈性好的、柔軟性強運動鞋和運動襪子，因為健美操對下肢關(guān)節(jié)以及足弓具有一定沖擊力，穿舒適鞋襪可以起到保護作用，避免受傷。
　　跳健美操前熱身運動必須做。
　　天氣較暖時，身體容易活動開，熱身運動時間可短一些，天涼時，活動時間要稍長一些。通常情況下，熱身運動時間應(yīng)控制在總鍛煉時間的20%左右，要做到身體感覺發(fā)熱為宜。
　　在健美操鍛煉時，要根據(jù)自身體質(zhì)和運動負荷的承受能力，適當(dāng)安排運動時間、強度。勉強鍛煉，不僅不利于健身，反而會給身體帶來不良影響。
　　放松運動是跳健美操一個不可忽視的環(huán)節(jié)。
　　通過放松運動可使心臟較快地恢復(fù)到正常工作狀態(tài)，可促進整個機體較快地得到恢復(fù)，還能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。
　　飲食也會對跳健美操效果產(chǎn)生重要影響。一般進食后需間隔1。5至2。5小時才可進行健美操鍛煉，若飯后休息時間短，則食量可少一些。原則上應(yīng)是運動前的一餐食量不宜過多，并且應(yīng)吃一些易于消化，且含有較多糖、維生素和磷的食物，同時應(yīng)盡量少吃含脂肪、纖維素及刺激性、過敏的食物。運動后，則應(yīng)休息30分鐘以后再進食，運動后應(yīng)多進食些高能量、低脂肪含蛋白質(zhì)多的食物，運動時出汗較多還應(yīng)及時補充水分。健美操夏令營>>>