1、爬山
　　可促進毛細(xì)血管功能，可感覺全身舒爽通暢;爬山可明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)，加強心、肺功能，增強抗病能力;爬山能夠使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強，腦血流量增加，小便酸度上升。上海體育夏令營>>>
　　秋日登高，由于氣候獨特，氣象要素變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
　　2、自行車運動
　　不只可以減肥，使身段更為勻稱迷人。運動減肥，或者邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥人來得更好，更迷人。適當(dāng)運動能夠分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使心胸開朗、精神愉快，經(jīng)驗表明自行車運動就能夠產(chǎn)生這種荷爾蒙，它會令人感覺到十分自由且暢快無比，據(jù)近年來研究結(jié)果表明，騎自行車與跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能耐力性鍛煉，它不僅僅是一項減肥運動，更是心靈愉悅放逐。
　　3、冷水浴
　　就是用5-20℃之間冷水洗澡，秋季自然水溫正是在這一范圍內(nèi)。冷水浴保健作用十分明顯。首先，它可以加強神經(jīng)的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰。第二，冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是“血管體操”;第三，洗冷水浴還有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
　　4、慢跑
　　是一項很理想的秋季運動項目，跑速自定，跑程不限，能增強血液循環(huán)，改善心肺功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥瘦身。它作為一項投資少而回報多的休閑活動，深受人們喜愛。慢跑運動幾乎已成為人們生活中不可缺少的一部分。夠簡單，夠吸引眼球，這也就是為什么有這么多人喜歡慢跑，來慢跑吧，從明天開始!上海體育夏令營>>>