單板滑雪入門教程5－－橫滑+停止

　　面谷(heelside)

　　1.二腳掌翹起，腳跟為施力點(diǎn)向下滑動(dòng)，二腳跟隨時(shí)調(diào)整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。

　　2.二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩(wěn)定度。

　　3.停止時(shí)，壓低身體、膝蓋，腳跟逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進(jìn)而剎車停住。

　　4.記得眼睛要注視前方，不要看地上！

　　面山(toeside)

　　1.身體微轉(zhuǎn)向谷，眼睛注視后方。

　　2.二腳掌前端施力(腳趾處)，時(shí)調(diào)整出力，使雪板下滑速度不會緩和而平順。

　　3.二手微開輔助平衡，身體也微彎保持彈性，以保持最大的穩(wěn)定度。

　　4.停止時(shí)，壓低身體、膝蓋，腳掌前端逐漸加壓用力，讓雪板速度減慢進(jìn)而剎車停住。

     落葉飄(zig-zag)是滑板練習(xí)中最重要的環(huán)節(jié)，多花一些時(shí)間在落葉飄上，絕對有其價(jià)值！

　　面谷(heelside)

　　1.腳跟施力，身體微傾向滑動(dòng)方向。往左滑，身體往左傾；往右滑，身體往右傾。

　　2.手指向輔助指引方向。

　　3.眼睛注視滑動(dòng)方向。

　　4.變換滑動(dòng)方向前，先讓身體位置回到中心點(diǎn)，二腳施力平均，待滑板力量平衡后，再變換下一滑行方向。

　　面山(toeside)

　　1.動(dòng)作要領(lǐng)同heelside，腳掌改由腳趾處施力。

　　2.注意眼睛不要看腳下！

　　進(jìn)階練習(xí)

　　落葉飄的幅度可隨著練習(xí)的熟練度而逐漸調(diào)整，最終目的是能隨心所欲的滑向想去的地方。

　　落葉飄除了是重要的練習(xí)動(dòng)作外，也能運(yùn)用在不同地形，是非常好用的保命招式。

　　在練習(xí)過程中，如有腳跟或是腳趾用力過度導(dǎo)致不舒服感的話，可以嘗試toeside、heelside輪流交互練習(xí)，可以減少不適感。

　　自落葉飄之后的所有練習(xí)，都要開始注意前后腳的位置。

　　如果是標(biāo)準(zhǔn)型(Regular)，那就是左腳為前置腳，所有的練習(xí)動(dòng)作都是以左腳在前。

　　如果是特殊型(Goofy)，那就是右腳為前置腳，所有的練習(xí)動(dòng)作都是以右腳在前。

　　面谷(heelside)

　　1.腳跟用力，滑板橫向滑動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)同面谷之落葉飄。

　　2.加強(qiáng)后腳腳跟力量，使滑板向上回山。

　　面山(toeside)

　　1.腳趾端用力，滑板橫向滑動(dòng)，動(dòng)作要領(lǐng)同面山之落葉飄。

　　2.加強(qiáng)后腳腳趾端力量，使滑板向上回山。

　　本練習(xí)也可配合熟練度橫滑的角度，橫滑角度愈大，滑板速度會愈快，回山時(shí)后腳力量相對要加大。

面谷(heelside)

　　1.滑板朝谷方直滑而下。

　　2.后腳腳跟逐次加壓，使滑板轉(zhuǎn)橫回山。

　　3.本練習(xí)可配合橫滑降回山練習(xí)項(xiàng)目，可視為其最終練習(xí)目標(biāo)。

　　面山(toeside)

　　1.滑板朝谷方直滑而下。

　　2.后腳腳趾端逐次加壓，使滑板轉(zhuǎn)橫回山。

　　單板滑雪入門教程9－－斜滑降到轉(zhuǎn)彎

　　自面谷轉(zhuǎn)面山

　　步驟1:面谷橫滑出發(fā)。

　　步驟2:放掉滑板上的壓力，身體、膝蓋拉直，原先與雪面接觸的腳跟側(cè)也放掉擺平。

　　步驟3:身體保持微前傾，使滑板打直往下滑動(dòng)。

　　步驟4:腳趾端鋼邊接觸雪面，準(zhǔn)備轉(zhuǎn)向。

　　步驟5:壓低重心，身體、膝蓋漸次彎曲，后腳腳趾順勢向后拉。

　　步驟6,7,8:配合滑板本身的弧度及腳趾側(cè)的壓力，滑板轉(zhuǎn)為面山。

　　自面山轉(zhuǎn)面谷

　　1.動(dòng)作要領(lǐng)同上，祗是腳掌運(yùn)用方式對調(diào)。

　　2.轉(zhuǎn)彎時(shí)后腳腳跟向前順勢推出。

　　眼睛跟著滑行方向走、雙手平舉輔助平衡、身體、膝蓋保持最大彈性，是不變的要領(lǐng)。

　　變換方向之間，把滑板鋼邊放掉擺平是一個(gè)很重要的程序步驟，漏掉這個(gè)步驟有可能會因?yàn)殇撨厔?dòng)作與身體動(dòng)作無法配合而摔倒！

將斜滑降到轉(zhuǎn)彎練習(xí)中的面谷轉(zhuǎn)面山及面山轉(zhuǎn)面谷銜接起來，就是完整的連續(xù)轉(zhuǎn)彎