其實(shí)，凡事都講究‘度’，徒步運(yùn)動(dòng)也一樣。無節(jié)制的盲目運(yùn)動(dòng)，很容易傷身。如登山，本身就需要額外用力，膝蓋承受的身體重量是走平路時(shí)的好幾倍。這大大增加了關(guān)節(jié)軟骨磨損、破損的風(fēng)險(xiǎn)，很容易造成滑膜、半月板的損傷。

    怎么避免運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的損傷呢？下面生存夏令營告訴你。

    一要熱身到位熱身不是簡單的壓腿彎腰?？上嚷?，讓身體出汗，接著壓腿，活動(dòng)手腕和腳腕，做伸展運(yùn)動(dòng)，如側(cè)身、弓步壓腿等，讓肌肉和韌帶的牽拉性更強(qiáng)。熱身中切忌做猛烈動(dòng)作。

    二要注意身體警報(bào)運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)大腿發(fā)酸、發(fā)脹時(shí)，就是疲勞的股四頭肌給你傳達(dá)休息”警報(bào)“了。這時(shí)，如果硬撐著運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)松弛，就會(huì)造成關(guān)節(jié)傷。

    三要注意休息康復(fù)在床上仰臥平躺，雙腿伸直，大腿肌肉繃緊，慢慢抬起，同時(shí)向身體內(nèi)側(cè)勾腳，抬的高度根據(jù)自身情況定，停頓大約5秒鐘，動(dòng)作還原。這個(gè)動(dòng)作可以大大幫助緩解運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷。

    以下幾種人徒步時(shí)也要特別注意：

    一、老年人應(yīng)注意適當(dāng)減少徒步運(yùn)動(dòng)量即使是常年堅(jiān)持鍛煉的人，隨著年齡的增長，關(guān)節(jié)的退變，徒步也要適當(dāng)減量。在家臥床抬腿練肌肉，多做非負(fù)重下的練習(xí)，既可保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，也能提高大腿肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)的能力。

    二、從不運(yùn)動(dòng)的人徒步要循序漸進(jìn)從不做運(yùn)動(dòng)的人，突然想徒步，剛開始，要先慢走，走1~2公里就行。堅(jiān)持半個(gè)月左右，再增加，3~5公里。慢走適應(yīng)了，可以轉(zhuǎn)為快走。走一段時(shí)間，再慢跑，循序漸進(jìn)地來。

    三、只周末運(yùn)動(dòng)的人宜選擇娛樂性為主的活動(dòng)平時(shí)基本不動(dòng)、周末基本全動(dòng)的“周末戰(zhàn)士”們，應(yīng)避免“暴飲暴食式”徒步，選擇一些有趣味性、對(duì)抗性不是很強(qiáng)的項(xiàng)目，這可以活動(dòng)筋骨，增加身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，做心肺功能的儲(chǔ)備。