崴腳除了上述這種略微夸張的說(shuō)法以外，很多熱愛(ài)打球或者運(yùn)動(dòng)的人全身上下多多少少都會(huì)有不同程度的傷病，而踝關(guān)節(jié)扭傷就俗稱崴腳，是日常生活及運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)，而反復(fù)的的崴腳，可能會(huì)使韌帶關(guān)節(jié)囊變得松弛，變成習(xí)慣性崴腳。除了會(huì)讓你跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性、彈跳力減弱之外，還會(huì)導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎等傷病。所以上海籃球夏令營(yíng)覺(jué)得這是一個(gè)必須相當(dāng)重視的問(wèn)題。

患者遭受崴腳的痛苦在蒙受經(jīng)濟(jì)損失，浪費(fèi)時(shí)間和治療康復(fù)上，那還不如早些預(yù)防勝于治療，我們應(yīng)該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩(wěn)定性上。而以下的訓(xùn)練會(huì)幫你解決這些困擾的問(wèn)題：

1、進(jìn)行腳踝訓(xùn)練，需要脫掉鞋子，因?yàn)樾訉?duì)于腳的保護(hù)設(shè)計(jì)，會(huì)讓訓(xùn)練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩(wěn)定性。

2、單腳線內(nèi)外跳，增加腿部和腳踝力量。

3、單腳手掌碰地，提高腳踝的穩(wěn)定性和支撐力，加強(qiáng)平衡能力。

4、彈力帶腳背拉伸，可以強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)和韌帶力量，減少腳踝的運(yùn)動(dòng)損傷，并且增加小腿和跟腱的力量。

5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。