方法一：運(yùn)動
智新超越研究表明，小鼠在滾軸上面訓(xùn)練過一段時(shí)間之后，海馬區(qū)的神經(jīng)元數(shù)量顯著增加，在學(xué)習(xí)跟記憶測試中表現(xiàn)得更好。針對人類的研究也是顯示，體育鍛煉可以提高大腦的執(zhí)行能力（包括計(jì)劃、組織、多任務(wù)的處理能力等）。眾所周知，運(yùn)動能改善情緒，經(jīng)常運(yùn)動的人老了之后也是不容易患癡呆癥（dementia）的。常去運(yùn)動的老人的執(zhí)行力，比起久坐不動的老人更加的強(qiáng)。即使是那些在沙發(fā)上窩了一輩子的老人，如果現(xiàn)在就開始運(yùn)動，也能提高執(zhí)行力。
這種現(xiàn)象可能與很多機(jī)制有關(guān)。運(yùn)動可以增加大腦的血流量，將更多的氧分、能量和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送給忙碌的神經(jīng)細(xì)胞。研究表明，運(yùn)動可以促進(jìn)大腦分泌神經(jīng)營養(yǎng)因子（brain-derived neurotrophic factor, BDNF），促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的生長，改善神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系，提高它們的存活率。
不過，所有研究都無法解釋“四肢發(fā)達(dá)，頭腦簡單”又是怎么回事。
你知道嗎？
·清華腦力特訓(xùn)營大量研究表明，運(yùn)動能改善睡眠質(zhì)量，提高免疫力——還有它辦不到的事嗎？
·想讓大腦從運(yùn)動中獲益，我們并不需要像查克·諾里斯（chuck norris，美國動作電影演員）一樣成為世界空手道冠軍。針對老人的研究表明，每天步行20分鐘，就能保持身心健康。
方法二：飲食
大腦和身體一樣需要營養(yǎng)和能量。那么，哪些食物能提升大腦智力，哪些又會損害智力呢？眾所周知的壞家伙是飽和脂肪酸，它對大腦和身體健康都有嚴(yán)重的不良影響。如果給大鼠喂食飽和脂肪酸含量較高的食物，它們在學(xué)習(xí)和記憶測試中就會表現(xiàn)不佳，常吃這類食物的人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)也較高。
然而，并非所有脂肪都不是好東西。腦袋的大部分都是由脂肪酸構(gòu)成的——細(xì)胞膜和髓磷脂鞘（myelin covering）的形成都需要脂肪酸，攝食某些脂肪，尤其是魚類、堅(jiān)果和種子中的Ω-3脂肪酸十分重要。阿爾茨海默病、抑郁癥、精神分裂癥和其他一些大腦功能紊亂病癥可能都與Ω-3脂肪酸濃度過低有關(guān)。
水果和蔬菜也有益于大腦健康，因?yàn)楣咧械目寡趸瘎╝ntioxidant）含量很高，這些化學(xué)物質(zhì)能與自由基原子發(fā)生還原反應(yīng)，從而使腦細(xì)胞免受傷害。研究人員發(fā)現(xiàn)，給老年大鼠喂食富含抗氧化劑的食物，可以使它們保持較強(qiáng)的學(xué)習(xí)和記憶能力，甚至還可以減少由中風(fēng)引起的大腦損傷。
