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大多數(shù)學(xué)生都不是很喜歡考試，考試最讓人恐懼。在班級甚至學(xué)校排位下降，家長捧著成績單時失望表情，同學(xué)的嘲笑，這些可能是謹(jǐn)小慎微女孩子擔(dān)心的事情；男同學(xué)也許更在意家長種種美好許諾不能兌現(xiàn)，比如一個玩具，一次旅行等等。男生或者是女生，成績好或成績差的，刻苦用功者或者“社會活動家”，老師的寵兒或者棄兒，無一例外，處于那長長榜單最上方是永遠(yuǎn)的夢想。清華大學(xué)夏令營>>>
考試是這樣一個充滿眾多可能性與不可預(yù)測性的東西，在考生對它沒有充分了解與把握的情況下，深受其折磨便不可避免了。我們熟悉考前浩浩蕩蕩的復(fù)習(xí)場景是：窗外星斗滿天，寂靜無聲，宿舍走廊里大廳里以及午夜十二點(diǎn)后有光亮的地方，學(xué)生像舉行著某種宗教儀式，肅穆、念念有詞、神經(jīng)繃緊，眼睛、腦子、嘴巴高速運(yùn)轉(zhuǎn)，讓人領(lǐng)會到和時間賽跑的含義。偏偏有些人本該加入到這朝圣行列中來，他們卻像戰(zhàn)場上逃兵，一邊在對未來惶恐中度日，一邊憧憬著無限美好未來。擔(dān)心、不安、恐懼，食欲減退，睡眠質(zhì)量不高等生理上異常反應(yīng)，發(fā)生在考試前學(xué)生們身上，可視為考試焦慮癥狀。
事實(shí)上，絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，它屬于焦慮反應(yīng)，是正?，F(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等。但過度焦慮會影響考試的進(jìn)行，對身心是一種傷害。家長們要采取措施及時干預(yù)。應(yīng)注意的是，這是一個心理問題，多溝通、多觀察是解決問題的良好開端。
學(xué)業(yè)困難是首要考慮的因素。有很多用功的學(xué)生，他們的學(xué)習(xí)成績卻不盡人意，他們把學(xué)習(xí)放在絕對的首位，卻沒有取得相應(yīng)的回報。他們考前焦慮的外皮下，是巨大的壓力，無形、無時無刻不在，終年不見天日。這些孩子的父母絕不應(yīng)該在考前這樣的關(guān)鍵時刻施加更多的壓力，更高的期望、更熱切的鼓勵、更溫暖的關(guān)懷，對于他們敏感的心靈都是沉重的負(fù)擔(dān)。不妨把他們帶離書本，在暖暖的余暉中手牽著手散散步，打打球，游游泳。
奇怪的是，一些成績相當(dāng)好的學(xué)生，也存在過度焦慮的問題。孩子們都知道學(xué)無止境的道理，更為現(xiàn)實(shí)的考慮是學(xué)習(xí)再好，班級的前五名，甚至穩(wěn)居榜首，又或者年級的第一名，這些遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是盡頭，省市里的名次的光環(huán)更耀眼。力爭上游是好事，虛名之外，超越自己而不是某個人則更有意義。中央臺的科教頻道有一檔欄目叫“大家”，他們是公認(rèn)的國內(nèi)某一領(lǐng)域成就最高的人，在深深的謙卑的言談舉止之中，是對知識的崇尚，僅此而已?；剡^頭看我們的好學(xué)生，他們的資質(zhì)如果更多地應(yīng)用于對知識的探究，而不是一次考試的成功，人生的道路將是截然不同的景象。
從小學(xué)到中學(xué)，學(xué)生們負(fù)擔(dān)之重世所共知，從語數(shù)外到史地生，并不是每一科都是一塊難啃的硬骨頭。有人會怯怯的說，我喜歡英語課，英語老師不罵人；有人會開心的說，我喜歡上數(shù)學(xué)課，數(shù)學(xué)老師愛講笑話；有人會驕傲的說，我喜歡歷史，《上下五千年》我倒背如流。沒有人是全能王，文科好的理科就差，這好像是屢試不爽的定律。遇到不擅長的考試科目，自然心里發(fā)虛。要讓孩子們知道，一段時間內(nèi)做好一件事已經(jīng)不容易，何況七八九件事；但是不能因為蛋糕好吃，就不吃青菜水果——要相信不擅長的科目里面也有我們喜歡的、有用的東西，考好了不說，考得不好也是情理之中，證明還有那么多不懂的知識，就像探險，未知的路上有毒蛇猛獸，也有鳥語花香，不值得一探究竟嗎？
很多道理需要成年人淺顯地解釋出來，有些方法幫助嚴(yán)重焦慮的孩子很快走出陰影，跟孩子一塊做吧。有一種風(fēng)靡世界的養(yǎng)生法——瑜伽，通過呼吸的調(diào)整達(dá)到身心的平衡。與此相通的有兩種簡單的呼吸法幫助放松心情，很多考生在考場上就是用這個辦法緩解緊張情緒的。腹式呼吸法。取舒服坐姿，仰臥亦可，吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹復(fù)原，利用小腹的起伏進(jìn)行呼吸。呼吸深而慢，經(jīng)過一段時間訓(xùn)練，每分鐘呼氣次數(shù)可達(dá)到6次以下，甚至2-3次而不感到憋氣。更為簡單的是哈欠放松法。用鼻子輕輕吸氣，然后張大嘴巴作打哈欠狀，就能打出一連串哈欠來，緊張情緒隨即得以緩解。
如果發(fā)現(xiàn)類似的考試焦慮重復(fù)出現(xiàn)，像頑疾一樣不可根除，心理的輔導(dǎo)和生理的調(diào)適都越來越顯得乏力，還可以有另外的嘗試——心理分析法。心理學(xué)認(rèn)為，考試焦慮與早年考試的創(chuàng)傷性經(jīng)驗和個性缺陷有關(guān)。心理咨詢的實(shí)踐也證實(shí)，多數(shù)患者在小學(xué)階段常因考試受挫受到父母或老師的過度懲罰，他們大多性格內(nèi)向，過分追求完美。某患者在心理醫(yī)生幫助下，回憶在小學(xué)一年級時，一次考試在90分以下，便被父母打罵并被撕毀考卷，患者因無法向老師交待而產(chǎn)生較之于體罰更為嚴(yán)重的心理創(chuàng)傷。這種痛苦的經(jīng)歷沉淀于內(nèi)心深處而不會磨滅，導(dǎo)致考試焦慮的發(fā)生。運(yùn)用心理分析療法追尋考生童年時代的創(chuàng)傷性經(jīng)驗，使考生對考試焦慮的原因及其因果關(guān)系有一個正確的認(rèn)識，有助于培養(yǎng)其健全的人格。清華大學(xué)夏令營>>>
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