天堂v亚洲国产ⅴ第一次,欧美一级在线不卡视频,中文字幕图片欧美亚洲,国产不卡AV无遮挡在线观

網(wǎng)球運動基本上是一種戶外運動,受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大。夏季打網(wǎng)球應(yīng)注意的事項如下：

　　1、同樣應(yīng)堅持做好充分的熱身活動。網(wǎng)球愛好者甚至一些專業(yè)球員,在冬季打球時,為防止運動損傷,熱身活動都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡單地活動一下,就覺得差不多了，使身體不能順暢地進入良好的運動狀態(tài)。導(dǎo)致在練習(xí)和比賽時,身體極易疲勞,甚至造成運動損傷。因此,越是較熱天氣、身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動 。一方面可以讓你的身體機能興奮起來,進入良好的運動狀態(tài);另一方面, 也可防止拖著懶散、疲憊的身體練習(xí)而造成運動損傷。 

　　2、盡可能避免長時間陽光暴曬身體。 烈日當(dāng)空的夏季,如果長時間地把身體暴曬于惡毒的陽光下,不但會讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護越來越少,烈日對皮膚的損傷也是不可忽視的。 所以,在烈日下打球時,最好是戴頂淺色的帽子，絕對不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會損傷皮膚。 

　　3、要適當(dāng)、多次地喝水。一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個小時左右,先喝500毫升以上的水，通常選擇經(jīng)過稀釋的運動飲料,不僅口感爽,而且比普通的水更 容易被體內(nèi)吸收。在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只喝一兩口即可 ,千萬不要太多。在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開始“暴飲”，這種做法是絕對不可取的,這會大大增加胃的不必要負擔(dān)。還有,切記不要喝真正的“冰水”,以免對咽喉的過度刺激而“啞然失聲”。

    4、要及時更換濕淋淋的t恤。在夏季打球時,盡量多帶上幾件全棉運動t恤,以備在t恤汗?jié)駮r, 及時更換。穿著濕淋淋的t恤,在風(fēng)干過程中會消耗更多的熱量,使人更易疲勞。另外,如果不及時更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,就會增加皮膚細菌滋生的機會,其中“汗斑”就是典型的一例。 

　　5、要控制好運動量和運動強度的安排。根據(jù)每人的身體條件不同,安排好合適的運動時間和運動強度。一般在炎熱的夏季,不要過長時間地練習(xí),一旦感覺到疲勞或不適,就要及時停止練習(xí),避免中暑。運動強度也不要過大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。 

　　6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍�。在夏季打球時, 睡眠不足,更易疲勞,而且發(fā)生中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。因為在夏季打球,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會隨汗液流失得更多,應(yīng)及時的補充,維持體內(nèi)的水電和營養(yǎng)平衡。 

7、不要在打球過程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。在打球過程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會造成不必要的體能消耗,更易中暑。 打球后,急忙跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受冷刺激，會對身體機能造成一定的傷害。“靜脈曲張”就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急忙跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險性,因為你的肌肉此時最容易發(fā)生抽筋。 

【糾錯】