奧林修斯減肥夏令營小編認為俯臥撐不受時間和地址的限制，而且在不需要器械的情況下就可以訓練你全身大多數(shù)的部位，包含臂膀、膀子、后背、乳房，臀部以及腿部的肌肉。當你把握下面的一系列俯臥撐動作后，就會發(fā)生一種自豪感，而且這種運動方法十分有用。
你的方針：完全俯臥撐
A.雙手支持身體，雙臂垂直于地上，兩腿向身體后方擴展，依托雙手和兩個腳的腳尖堅持平衡，堅持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。 B.兩個肘部向身體外側(cè)曲折，身體降低到根本接近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
你的俯臥撐計劃
下面是一些升級了的俯臥撐動作，從最簡單的支架動作到最難的完全俯臥撐。剛開始的時候，每周做三次支架動作直到完全掌握。接著開始做傾斜俯臥撐，每次至少兩組，每組十個。當你感覺自己已經(jīng)能夠做十個以上時，就進入下一階段的新動作。如果新的動作太難而無法完成，那么就返回去鞏固上一階段的動作。
1、支架動作
從最基本的俯臥撐姿勢開始，雙臂垂直地面支撐身體，身體呈一條直線，雙腿盡量向后伸展，堅持20秒鐘，休息30秒，然后重復。當你能夠很輕松連續(xù)堅持兩組，并且每組時間都是30秒，那么就進入下一階段。
2、歪斜俯臥撐
A.雙手撐在椅子（凳子）上，雙腿向后擴展，堅持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側(cè)曲折，身體下降盡可能接近椅子（凳子）。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，繼續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
3、屈膝俯臥撐
A.屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在膀子正下方，雙腿曲折，身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側(cè)曲折，身體下降到根本接近地板。收緊腹部，堅持身體在一條直線上，繼續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。
4、單膝俯臥撐
A.以屈膝俯臥撐的預備動作開端，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側(cè)曲折，身體下降并堅持在一條直線上，繼續(xù)一秒鐘，然后恢復原狀。每只腿做五次，一共十個為一組。
