二十歲時(shí)你每天能夠跑十公里，一口氣能做三十個(gè)俯臥撐，但到了四十歲你就會(huì)發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)已宣布咔咔的響聲，不那么靈活了。人的衰老是不可避免的，莫非就這樣任其發(fā)展嗎？不能。上海奧林修斯體育運(yùn)動(dòng)減肥夏令營(yíng)認(rèn)為事實(shí)上你只要從現(xiàn)在開始堅(jiān)持訓(xùn)練，就能堅(jiān)持青春活力。
二十歲：儲(chǔ)藏健康“資本”
這個(gè)時(shí)段經(jīng)過肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練獲得的“常規(guī)體力”，在鍛煉停止后也不會(huì)消失。心臟經(jīng)過耐力訓(xùn)練可提高輸血量。總歸，二十歲的人能為往后的身體健康儲(chǔ)藏“資本”。這個(gè)時(shí)段必定要留意堅(jiān)持訓(xùn)練， 以堅(jiān)持體重，不然三十歲今后再去減肥就很吃力了。
二十分鐘的心血管體系訓(xùn)練，辦法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈息150-170次／分鐘。
三十歲：循序漸進(jìn)訓(xùn)練
此刻段人的身體功用已逾越了高峰。這時(shí)如忽略身體訓(xùn)練，對(duì)耐力非常重要的攝氧量會(huì)逐步降低。此刻身體的關(guān)節(jié)常會(huì)宣布一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆。為了使關(guān)節(jié)堅(jiān)持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸 展運(yùn)動(dòng)。還要留意心血管體系的訓(xùn)練。
這個(gè)年齡段的人仍可進(jìn)行各種體育鍛煉。若間斷一段時(shí)間，則重新進(jìn)行鍛煉時(shí)要遵循“循序漸進(jìn)”的原則。醫(yī)生建議，35歲以上的人鍛煉前應(yīng)做心電圖檢查。
四十歲后：疾病預(yù)防為主
與二十歲相比，四十歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福。因此，超過四十歲的人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅應(yīng)有利于保持良好的體型，而且能預(yù)防常見的老年性疾 病，如高血壓、心血管病等。
推薦運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：打網(wǎng)球、長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步。
