在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前,最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物,并進(jìn)行熱身,做一些伸展運(yùn)動(dòng),活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶,伸拉四肢、腰背肌肉,這些都是準(zhǔn)備活動(dòng),然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中,以免發(fā)生抽筋等事故。
在有氧運(yùn)動(dòng)中要注意動(dòng)作的緩沖以及呼吸的配合,運(yùn)動(dòng)不要過量,使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息,還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng),使身體逐漸放松。
每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該在20分鐘以上,但是也不要太長(zhǎng),需要根據(jù)自身體質(zhì)進(jìn)行把握,避免出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,每日運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)自身體質(zhì)適度增加。
做有氧運(yùn)動(dòng)還需要注意飲食配合。人每天攝入的飲食中,各營(yíng)養(yǎng)要素的科學(xué)比例應(yīng)該如下:碳水化合物占50%—55%,蛋白質(zhì)占20%,脂肪占25%—30%,人體每天所需的水分大約是2000ml,在運(yùn)動(dòng)過程中,最好每隔15—20分鐘注意補(bǔ)充一些水分。