“嗯，起床吧!”――一步一步地運(yùn)動(dòng)，換來(lái)一天的硬朗

    清晨醒來(lái)后，我們常常會(huì)不由自主地伸展四肢。其實(shí)，一天中最早的鍛煉在起床的過(guò)程中。如果我們能夠在醒來(lái)后從局部鍛煉開(kāi)始，一部分一部分地進(jìn)行下去，有助于一天精力充沛。起床過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)，可以用很少時(shí)間，換來(lái)一天的舒暢和硬朗?，F(xiàn)在讓我們來(lái)做這些簡(jiǎn)單的練習(xí)，把健身鍛煉繼續(xù)下去。

    穿衣服時(shí)，舒展全身

    早晨起床時(shí)，在穿衣服和襪子時(shí)，你不妨做下面的動(dòng)作，通過(guò)這些小動(dòng)作，能夠迅速加快血液的循環(huán)，使人由懶散的狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)榛顫姷臓顟B(tài)，這樣能夠讓自己充滿活力，精力旺盛。

    方法要領(lǐng)

    1．穿上衣時(shí)，兩手在背后相握，伸直手的同時(shí)挺胸；上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)左右扭轉(zhuǎn)腰部；兩手抱頭將頭部下壓，下壓時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣；

    2．穿襪子時(shí)，端坐在椅子或凳子上，抬起一腿，用兩手按摩一下小腿肌肉，然后再穿襪子。也可以同樣的姿勢(shì)來(lái)系鞋帶。如果身體無(wú)法保持平衡，可以靠在墻上或椅背上。倘若能夠赤腳踏起腳尖在房間里走上幾圈，可以起到消除疲勞、治療疾病、健身強(qiáng)體的作用。

    晨練方法任你選

    整理床鋪時(shí)

    當(dāng)你開(kāi)始整理床鋪時(shí)，要使自己的身體和腿部保持垂直狀態(tài)，腰背部不要駝起，腿部膝關(guān)節(jié)要直，同時(shí)注意收縮腹部。

    走出房間時(shí)

    你可以用雙手同時(shí)抓住門(mén)框，然后用力往兩邊推開(kāi)?？蓮?qiáng)健你的腰背肌、手臂肌和胸肌。

    晨練紅色信號(hào)燈

    過(guò)于肥胖者，患有腰部疾病者不宜過(guò)于長(zhǎng)期伸直腰部，在練習(xí)時(shí)以自然舒適為宜。

    北京大學(xué)心航線夏令營(yíng)提示

    有些晨練者，在參加晨練時(shí)，總喜歡把腰帶勒得緊緊的。這種做法對(duì)身體很不好。因?yàn)槔站o腰帶，就好像把腸子捆扎在一起一樣，使得它們不能很好地蠕動(dòng)，甚至有時(shí)會(huì)把腸子擠到腹腔上部，壓迫胃、肝、脾等內(nèi)臟器官，阻礙血液的循環(huán)，影響內(nèi)臟器官的功能，尤其會(huì)嚴(yán)重?fù)p害消化系統(tǒng)。此外，還容易引起腹部疼痛。所以晨練者應(yīng)在晨練結(jié)束后立即松開(kāi)腰帶，不要養(yǎng)成緊勒腰帶的壞習(xí)慣。