健身是一種體育項(xiàng)目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強(qiáng)力量,柔韌性,增加耐力,提高協(xié)調(diào),增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到。以下是籃球夏令營(yíng)小編教大家的籃球拉筋熱身運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀!
籃球拉筋熱身運(yùn)動(dòng)：
圍著籃球場(chǎng)跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開(kāi)始活動(dòng)手腕腳腕膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，兩腿分開(kāi)，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，多做幾個(gè)回合有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。
接下來(lái)該活動(dòng)膝關(guān)節(jié)了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個(gè)人喜好而定了，往返繞小圈。活動(dòng)完膝關(guān)節(jié)就活動(dòng)髖關(guān)節(jié)了，兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，當(dāng)然你還可以壓壓腿，做幾個(gè)跳躍動(dòng)作，總之這些預(yù)備活動(dòng)多做幾遍絕對(duì)有益無(wú)害。
現(xiàn)在你可以開(kāi)始進(jìn)行投籃練習(xí)了，跑跑籃什么的都可以，不過(guò)記住假如分隊(duì)打比賽玩，先慢慢活動(dòng)開(kāi)了再全力投入，預(yù)備活動(dòng)和打籃球是兩回事。
籃球針對(duì)性的熱身運(yùn)動(dòng)：
原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預(yù)備動(dòng)作:一膝抬起, 兩手持球于兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放于站立的腿前方。
技術(shù)重點(diǎn):將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。
非持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
在教授每一種技術(shù)前, 先讓學(xué)員按步驟學(xué)習(xí)該技術(shù)的動(dòng)作, 更能使他們把握要訣及增加信心。
持球的針對(duì)性熱身運(yùn)動(dòng)
雙手互相傳, 接球
預(yù)備動(dòng)作: 站立, 雙手持球于身前。
技術(shù)重點(diǎn): 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時(shí)雙手應(yīng)保持一定距離;若熟習(xí)后, 隨時(shí)調(diào)校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。
雙手互傳環(huán)繞身體
預(yù)備動(dòng)作: 雙腳合并站立, 雙手持球于額前。
技術(shù)重點(diǎn):雙手互相傳, 接球, 并使球順序由上至下繞過(guò)頭部腰部及膝部, 然后由下至上重覆傳, 接球。
