背后運球方法與步驟

　　1、控球身后按8字游走。雙腳不動，扎四平大馬，將球以適當(dāng)節(jié)奏：右后(右手)左前(左手)左后(左手)右前(右手)右后(右手)環(huán)繞全身。

　　2、球從左后到右后再到左后，環(huán)繞全身，同時腳步有節(jié)奏向后退。

　　雙腳不動，球從左后到右后交替換位，右手與左手互換，

　　3、兩腳不動，與肩同寬，球軌跡如圖。 兩腳固定，球行軌跡如圖。

　　兩腳同時離地后跳，右球經(jīng)跨下至左方再回到右方，如此循環(huán)往復(fù)，分坐手為主(及右手為主)。 跳步向前，單手身后同步運球(基本不停頓，左右為主軌跡)。

　　4、跳步向前，單手身后同步運球(基本不停頓，左右為主軌跡) ，左右腳平右移(按節(jié)奏)右手配合運球右移，反向亦然。 步子不動，身放平，左手運球快節(jié)奏前后運動。

　　5、球從右后運向左后，再擊向(經(jīng)跨下)右前，然后右手回?fù)舻阶蠛螅绱搜h(huán)往復(fù)，再加上步伐的變化。 右腳前，左腳后，右手運球由前里(后外)再向(后里)再向前外形式8，反向同理。

　　腳步與球節(jié)奏同，后退，球從跨下左右穿越。 左右腳交替，緩步前行，球從身后左右交替穿越做往復(fù)運動，而不必作任何停頓(包括球與步伐)

　　打籃球時，經(jīng)常會用到背身單打，一般在籃下進攻時比較常見，背身單打要合理運用好技巧，能起到事半功倍的效果。下面我結(jié)合自己打籃球的經(jīng)歷，和大家分享一下籃球背身單打的技巧。

　　小編還整理了籃球背身單打技巧，愛好籃球的你值得一看：

　　一、身體重心要穩(wěn)。

　　背身單打時，一定要保證自己的重心穩(wěn)定，不要因?qū)Ψ降某凡蕉ブ匦?，這樣容易丟球。應(yīng)把上身稍后仰，但重心不要失去，始終要站穩(wěn)了，兩腿自然分開，盡量分的大一些。

　　二、盡量抗住對方。

　　背身單打時，對身體條件要求比較高，你要有足夠的力量抗住對方，并一點點的向籃板下方擠，這樣才能更輕松的上籃得分。要小心對方也會使勁向外擠你，這時腳下要站好，用后背抗住對方，切記不要用肘部或者肩部擊對方，會被判罰犯規(guī)的。

　　三、避免走步違例。

　　在背身單打時，不要只想著移動腳步，同時還要拍一下籃球，否則兩只腳同時移動后，球沒有落地，會被判罰走步違例的。因此即使要移動，也要保證一只腳不動，只能動一只腳。盡量拍一下籃球，挪動一下腳步。

　　四、運用好轉(zhuǎn)身。

　　在背身單打時，巧妙的用好轉(zhuǎn)身，能很快的甩開防守人員。速度和卡位是轉(zhuǎn)身完成好與壞的關(guān)鍵，轉(zhuǎn)身時一定要迅速，而且要卡住對方，把對方擋在身后。否則防守人員跟上就失去了轉(zhuǎn)身的意義。速度快主要靠手臂揮動和腳步移動來完成，因此一定要加快手臂的擺動，而且腳步要靈活，速度快的同時要抓緊籃球，很多初學(xué)者一過快就容易丟球，因此要加速的同時5指抓緊籃球。

　　五、眼睛余光要盯緊其他防守人員。

　　在進行背身單打時，經(jīng)常會有對方的防守人員過來協(xié)防，如果你不加注意，就會被對方把球斷走，因此在單打時，眼睛的余光要看好周圍的其他防守人員，一旦有人協(xié)防，就要立即投籃或者把球傳出。

　　六、背身單打投籃技巧。

　　背身單打時，投籃應(yīng)把握好時機，如果對方防守的很嚴(yán)密，或者包夾防守，可以先用假動作晃開協(xié)防人員。當(dāng)把對方擠到籃下附近時，可以利用后撤步跳投得分，這樣能避免被對方封蓋。