開心夏令營

　　1：移動

　　移動使隊員在比賽中,為達(dá)到攻守目的所采用的各種腳步動作方法的總稱.為提高移動技術(shù)動作質(zhì)量,隨時改變身體的位置,方向,爭取速度和高度,需隊員經(jīng)常保持一個既穩(wěn)定又機(jī)動的站立姿勢.這種站姿是兩腳前后或左右開立,兩腳與肩同寬或稍寬,兩膝微屈,抬頭,收腹,含胸,兩眼注視場上情況.通常我們稱它為基本站立姿勢.

　?、逡苿蛹夹g(shù)運(yùn)動方法

　　1.起動 在基本站立姿勢基礎(chǔ)上,以后腳或異側(cè)腳的前腳掌短促有利蹬地,同時上體迅速前傾或側(cè)轉(zhuǎn),向跑動方向移動重心,手臂快速擺動,兩腳連續(xù)交替蹬地,在最短的距離內(nèi)把速度充分發(fā)揮出來.動作要點:快速移重心,碎步加速度.

　　2.變向跑 變向跑時(以從右向左變向跑為例),最后一步屈膝著地的同時,腳尖和膝關(guān)節(jié)指向跑動方向,并以右腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,腰部迅速扭轉(zhuǎn),上體向左前傾,轉(zhuǎn)移重心,左腳向左前方跨出一小步,并用力蹬地,右腳迅速向左前方跨出一大步.動作要點:右腳蹬地移重心,腰部快轉(zhuǎn)加速度.

　　3.側(cè)身跑 腳尖正對跑動方向,頭部和上體轉(zhuǎn)向球方向.動作要點:側(cè)身轉(zhuǎn)肩看球跑.

　　2：傳接球

　?。?）.傳球:

　　采用何種方式傳球取決于實際情況。方式雖然不同，但有幾點是一致的：

　　所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。

　　籃球中有以下幾種主要的傳球方式：

　　胸前傳球：從胸前傳球快速、有效,是最常用的傳球方式。雙手持球的預(yù)備站位： 面向要傳球的隊友，抬頭、屈膝，手指張開，將球持在胸前，兩肘微向外，伸臂向外推球時，向前跨出一步，球出手時手指向上、向前推。

　　(雙手)擊地傳球： 擊地傳球通常用來將球從防守隊友張開的手臂下傳出。雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時手指向下有力，使球碰地板反彈后，到達(dá)接球隊友的腰部位置。 低手傳球： 低手傳球是一種近距離的傳球，通常用于將球傳遞給離自己較近的隊友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球時，向傳球方向邁一步，做隨球動作時固定手腕，也將球傳向接球隊友的腰部位置。

　　(雙手)頭上傳球： 我們經(jīng)?？吹皆诨@球比賽中搶到籃板球的隊員用這種方式將球傳給位于遠(yuǎn)處前場處于有利位置的隊友。雙手頭上傳球可以越過防守隊員，并且可以傳得很遠(yuǎn)。 雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動作)

　?。?）.接球:

　　雙手接球:兩眼注視來球,手指自然分開,兩拇指相對八字形,兩手成半圓形(球形).來球前,主動伸臂迎球,肩臂腕指放松.接球時,指端先觸球,同時兩臂隨球后引緩沖來球力量,并做好銜接下一動作的準(zhǔn)備姿勢.動作要點:主動迎伸,觸球后引.

　　3：如何運(yùn)球

　　運(yùn)球在籃球訓(xùn)練或比賽中相當(dāng)重要，它允許球員：

　　在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進(jìn)攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運(yùn)球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運(yùn)球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運(yùn)球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運(yùn)動所提倡的團(tuán)隊合作精神，而且運(yùn)球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應(yīng)該學(xué)會怎樣運(yùn)球，更應(yīng)該學(xué)會什么時候運(yùn)球(什么時候該傳球)。

　　應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球。開始先學(xué)習(xí)在原地運(yùn)球，熟練后可以一邊運(yùn)球一邊走動。不要過多考慮運(yùn)球時你的移動速度，先掌握好運(yùn)球技術(shù)。走動中的運(yùn)球技術(shù)掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運(yùn)球為標(biāo)準(zhǔn)。

　　運(yùn)球是應(yīng)該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運(yùn)球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。

　　控制性運(yùn)球

　　運(yùn)球時當(dāng)你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準(zhǔn)備傳球或投籃時，應(yīng)該采用控制性運(yùn)球。在膝蓋到腰部的高度運(yùn)球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運(yùn)球的那只手臂應(yīng)該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。

　　快速運(yùn)球

　　在你要帶球快速沖向前場時當(dāng)然要快速運(yùn)球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運(yùn)球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。

　　變速運(yùn)球

　　運(yùn)球隊員要突破對手防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運(yùn)球需要很多練習(xí)才能有效地使用。

　　控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付第一種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在對方前進(jìn)路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的最好辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,最好擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉(zhuǎn)身過人。

　　4：投籃

　　投籃是將籃球從籃圈上面投入球籃的各種動作的總稱.籃球比賽的勝負(fù)是由比賽雙方得分多少決定的.

　?、鍐问衷赝痘@:

　　特別是對青少年來說，是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例：

　　雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出(參考關(guān)于投籃) 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。

　?、嫘羞M(jìn)間單手高手投籃:

　　以右手投籃為例.在跑動中跨右腳的同時接球,左腳跨出一小步并用力向上起跳,右腿屈膝上提.雙手向前上方舉球,當(dāng)身體接近最高點時,輔助手離球,投籃臂充分向球籃方向伸手腕前屈,用食中指力量柔和的將球投出.球出手后,落地屈膝緩沖.動作要點:一跨二跳舉球高,指腕柔和用力巧.

　　㈢跳投:

　　跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

　　跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下:雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　?、栊羞M(jìn)間單手低手投籃

　?、檫\(yùn)球接球急停跳投

　　投籃注意事項

　　籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:

　　第一：

　　從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應(yīng)該是一個連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二：

　　手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動作要領(lǐng)，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。

　　5：持球突破

　　持球突破是持球隊員運(yùn)用腳步動作和運(yùn)球技術(shù)快速超越對手的方法.它是一項具有很強(qiáng)的攻擊性技術(shù).

　　㈠交叉步持球突破:

　　以右腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,左腳前腳掌內(nèi)側(cè)用力蹬地,上體向右轉(zhuǎn)移,左肩向前下壓,左腳向右側(cè)前方跨出,在右腳離地前,運(yùn)球在左腳的右側(cè)前方,右腳迅速蹬地跨步超越對手.動作要點;轉(zhuǎn)體,探肩,加速.

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　　以左腳做中樞腳為例.兩腳左右開立,兩膝彎曲,兩手持球于胸腹間.突破時,右腳向右前方跨出一步,同時向右轉(zhuǎn)體探肩,重心前移,右手運(yùn)球,左腳前腳掌用力蹬地向右前方跨出.動作要點:轉(zhuǎn)體,探肩,加速.

　?、?后轉(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守。

　　[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。

　?、枨稗D(zhuǎn)身突破

　　[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。

　　[動作要點]移重心，蹬地運(yùn)球動作連貫。

　　最后，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機(jī)。

　　6：個人防守

　　個人防守是隊員利用合理的腳步和手部動作,阻撓和破壞對手的進(jìn)攻.防守對手既是個人防守技術(shù)合理運(yùn)用,又是集體配合防守的組成部分.

　?、宸罒o球隊員

　　1.防守?zé)o球隊員的基本要求:①防守隊員必須隨時占據(jù)“人球兼顧“的位置.②及時堵卡對手的接球移動路線,隨時做好搶斷傳給對手球的準(zhǔn)備.③必要時大膽放棄自己的對手,協(xié)助同伴完成集體配合防守任務(wù).

　　2.防守?zé)o球隊員基本位置選擇:防守隊員要根據(jù)對手,球籃,球的位置和距離,以及對手的身高,速度,進(jìn)攻特點,戰(zhàn)術(shù)需要和自己的防守能力來確定防守位置和距離.防守外圍無球隊員時,應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球一側(cè)的位置上.防守籃下高大中鋒時,應(yīng)根據(jù)實際情況和戰(zhàn)術(shù)需要采用貼近對手一側(cè)或繞前,繞后的防守.

　　3.防守?zé)o球隊員的姿勢選擇:防守離球較近的對手,經(jīng)常采用面向?qū)κ謧?cè)向球的站立姿勢,近球側(cè)的腳在前,堵截對手?jǐn)[脫移動的接球路線.并伸出前腳一側(cè)的手臂,封鎖接球路線.防守離球遠(yuǎn)的對手時,經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ制叫姓玖⒆藙?防守籃下高大中鋒時,采用繞前防守.經(jīng)常采用高舉雙臂,以阻斷中鋒的接球路線.

　　4.防守?zé)o球隊員的移動:

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　　1.防投籃:

　　2.防突破:

　　3.防運(yùn)球:

　　7：搶籃板球

　　搶籃板球是指搶獲碰籃板籃圈后反彈出的球.搶籃板球技術(shù)是由判斷,搶占位置,起跳,空中搶球動作和搶球后的動作所組成.

　?、鍝屵M(jìn)攻籃板球:

　　當(dāng)同對隊員投籃出手后,及時判斷球反彈的方向和落點,快速起動搶占有利位置,或利用假動作繞到對手的前面,用單腳或雙腳起跳,在最高點時進(jìn)行補(bǔ)籃或搶球.落地時緩沖并保護(hù)球.

　　㈡搶防守籃板球:

　　在搶防守籃板球時,保持正確的站立姿勢,兩膝彎曲,上體稍前傾,重心放在兩腳之間,兩肘外展以占據(jù)較大的空間,正確判斷球的反彈方向,并注意對手的動向.一般運(yùn)用上步,撤步,轉(zhuǎn)身,側(cè)跨步等步法搶占有利的位置,把進(jìn)攻隊員擋在身后.起跳時用力蹬地,擺臂提腰,跳至最高點時用雙手或單手搶球.如難以搶到球,可用點撥球的方法在空中將球點傳給同伴.落地時,側(cè)向進(jìn)攻方向,及時傳球發(fā)動快攻.

　　8：三步上籃

　　三步上籃是最基本、最簡單的投籃技術(shù)。下面以右手的三步上籃為例說明如何練習(xí)：

　　從離籃框約3、4米的前方稍偏右處開始，用右手單手朝籃框方向運(yùn)球向前，最后一步用左腳踏出 (并準(zhǔn)備起跳)，跨最后一步時，用雙手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左腳發(fā)力起跳，眼睛保持在籃框附近你要將球送至的方向，左手離開球，右臂單手持球向上完全伸展，并在彈跳至最高點時，靠手腕發(fā)力(稱“挑籃”)將球送出。

　　左手上籃只要用左手運(yùn)球、右腳起跳、左手“挑籃”即可。剛開始練習(xí)時用你習(xí)慣用的手(有力的手)上籃，等動作熟練后再練習(xí)用另一只手上籃。如果你感到運(yùn)球當(dāng)中很難掌握起跳點或調(diào)整最后一步，可以先練習(xí)原地的上步、起跳、投籃，熟練以后再從運(yùn)球開始。

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