盛夏來(lái)臨，不知是否是秀身材的季節(jié)還是露肉的季節(jié)，為避免出現(xiàn)露肉的情況發(fā)生，因此男神女神和各位小伙伴們急忙開(kāi)啟了減肥的課程，因此上海減肥夏令營(yíng)小編在這教授大家?guī)讉€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練動(dòng)作，幫助各位減掉身上的脂肪，站在盛夏的時(shí)光里，沒(méi)有露肉的尷尬。
    平板支撐跳躍動(dòng)作要領(lǐng)
    以直臂平板支撐為起始姿勢(shì)，雙腳并攏腹肌收緊；屈膝雙腿迅速跳起將雙腳置于雙手兩側(cè)，成深蹲姿勢(shì)，然后再迅速跳回平板支撐位置；20個(gè)為一組，以自身最快的速度完成。
    側(cè)向滑雪跳動(dòng)作要領(lǐng)
    雙腳開(kāi)立與髖同寬，雙膝委屈，手臂置于身體兩側(cè)；右腳蹬地并迅速交叉于左腳之前，將右側(cè)髖部面向前方，左腿屈膝向后踢；接著將左腳從后側(cè)邁向右側(cè)，回到起始位置，然后不斷重復(fù)；兩邊各一次算作一次，以最快速度做10次。
    八字箭步蹲動(dòng)作要領(lǐng)
    雙腳并攏站立，手臂置于身體兩側(cè)；右腿向后邁步使身體成弓箭步姿勢(shì)，同時(shí)兩臂擺向左邊髖部；迅速撤回右腳站立姿勢(shì)，同時(shí)手臂右甩，左腿邁向后方，成弓箭步（過(guò)程中手臂應(yīng)該提前畫一個(gè)8字）；迅速撤回右腳回到站立姿勢(shì)，兩邊各一次算一組，以最快速度完成20組。
    通過(guò)以上三種方式的減脂訓(xùn)練，有效減掉脂肪且提升體內(nèi)身體代謝速率，幫助身體健康塑形。