1、早餐+運(yùn)動(dòng)

　　很多孩子都需要早起上學(xué)，那么為了減肥就不要浪費(fèi)了這最好的時(shí)間，可以選擇早上運(yùn)動(dòng)。不過(guò)早上運(yùn)動(dòng)不宜飽腹，另外早晨剛起來(lái)血糖比較低，運(yùn)動(dòng)之前要先補(bǔ)充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后1到1個(gè)半小時(shí)再去吃早餐，早餐要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配。如果時(shí)間比較緊的話，那么可以在運(yùn)動(dòng)后半個(gè)小時(shí)吃，不過(guò)量要減少。

2、晚餐+運(yùn)動(dòng)

　　晚上運(yùn)動(dòng)是最容易安排的，如果大家吃飯的時(shí)間是在下午6點(diǎn)的話，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就要在8點(diǎn)半左右，太晚的話會(huì)容易影響到睡眠的質(zhì)量。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間必須要在7點(diǎn)到8點(diǎn)的話，那么應(yīng)該將晚餐的時(shí)間提前，或者是少吃一些晚餐。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一個(gè)小時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍┧⑹卟说龋部梢院纫稽c(diǎn)稀粥，避免晚上饑餓。

家長(zhǎng)朋友們，想要讓我們的孩子瘦下來(lái)，減肥是一件比較困難的問(wèn)題，也是一件比較痛苦的問(wèn)題，所以，您最好還是能讓他做好吃苦的準(zhǔn)備。