肥胖現(xiàn)在已經成為困擾很多人的一個問題，為了可以快速減肥，很多小伙伴都選擇節(jié)食，實際上單純的通過節(jié)食來減肥是很不科學的，不僅會造成營養(yǎng)不良，還很容易反彈，最好的方法還是節(jié)食加運動減肥，這里的節(jié)食指的是在保證身體能量供給的情況下適度的節(jié)食，跟隨暑假減肥夏令營小編一起去了解一下吧。
    1、早餐+運動
    很多朋友都習慣早起，那么就不要浪費了這最好的時間，可以選擇早上運動。不過早上運動不宜飽腹，另外早晨剛起來血糖比較低，運動之前要先補充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再進行運動，運動結束之后1到1個半小時再去吃早餐，早餐要注意營養(yǎng)的搭配，如果時間比較緊的話，那么可以在運動后半個小時吃，不過量要減少。
    2、晚餐+運動
    晚上運動是最容易安排的，如果大家吃飯的時間是在下午6點的話，那么運動的時間就要在8點半左右，太晚的話會容易影響到睡眠的質量，如果運動的時間必須要在7點到8點的話，那么應該將晚餐的時間提前，或者是少吃一些晚餐，在運動結束之后一個小時可以適當?shù)某砸恍┧?、蔬菜等，也可以喝一點稀粥，避免晚上饑餓。
    暑假減肥夏令營小編提示：在運動前后不要大吃大喝，飯后兩小時運動最好，在運動完一小時之后可以適當補充能量，這樣是最合理的減肥方法，不容易反彈。