減肥，是現(xiàn)在人們聚集在一起總是不能避免的一個(gè)話題，可是怎樣減肥才是健康有效的方法呢？今天，童爍減肥夏令營為大家介紹一周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，讓你均勻瘦全身。
星期一
1.慢跑十分鐘
2.胸部訓(xùn)練(選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組)
3.手臂訓(xùn)練肱二頭肌(啞鈴臂彎舉15個(gè)一組4組)
4.腰腹訓(xùn)練仰臥起坐80次(自由分組)
5.有氧跑40分鐘(跑步機(jī))
6.拉伸十分鐘。
星期二
1.慢跑十分鐘
2.參加全程有氧操課一節(jié)(有氧操 爵士舞 肚皮舞 杠鈴操 動(dòng)感單車等)
3.腰腹訓(xùn)練80次
4.有氧跑40分鐘
5.拉伸十分鐘。
星期三
1.慢跑十分鐘
2.背部訓(xùn)練(選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組)
3.手臂訓(xùn)練肱三頭肌(啞鈴頸后臂屈伸15個(gè)一組4組)
4.腰腹訓(xùn)練80次
5.有氧跑40分鐘
6.拉伸十分鐘。
星期四
1.慢跑十分鐘
2.參加全程有氧操課一節(jié)
3.腰腹訓(xùn)練80次
4.有氧跑40分鐘
5.拉伸十分鐘。
星期五
1.慢跑十分鐘
2.肩部三角肌訓(xùn)練(選擇適當(dāng)?shù)钠餍?5個(gè)一組4組)
3.臀部訓(xùn)練徒手訓(xùn)練法(請(qǐng)巡場教練指導(dǎo)20個(gè)一組4組)
4.腰腹訓(xùn)練80次
5.有氧跑40分鐘
6.拉伸十分鐘。
星期六參照星期三或休息
星期天休息
這樣的一周時(shí)間下來，我相信你肯定能均勻的瘦全身的。
