想必大家都知道減肥都得有一個過程，不過呢暑期減肥夏令營小編確實(shí)有一個很有效的攻略讓大家在大吃大喝后快點(diǎn)恢復(fù)以前的身形。
    1. 攝取比每天所需能量（TDEE）少15%的卡路里
    很多朋友常常由大吃大喝突然變?yōu)椴怀圆缓?，這除了對身體構(gòu)成傷害，而且對減肥的實(shí)際作用不大，因?yàn)樽詈竽銜懿涣斯?jié)食而放任飲食，瘦掉了的脂肪又再重回！
    要有效的減掉節(jié)日過份吸收了的脂肪，最有效的方法是計算你的TDEE，然后攝取比TDEE少15%的卡路里。這個方法的好處是能讓身體使用多點(diǎn)脂肪之余，仍能保持新陳代謝，而且能減少饑餓感，日后體重回彈的機(jī)會亦可減低。
    水份是生命的泉源，既能幫助排毒，亦可以加新陳代謝。在你心思思想吃零食時，喝一大杯冷水，即可止住進(jìn)食的欲望。建議男士每天喝2.5公升水，女士則喝2公升水。（當(dāng)然啦，多喝水，上廁所的頻率都高了?。?br />     3. 每天早上做15分鐘運(yùn)動
    暑期減肥夏令營小編表示：只要將鬧鐘較早僅僅15分鐘，然后利用這段時間做一些簡單的運(yùn)動如俯臥撐、深蹲、跳躍，就已經(jīng)足夠讓整日的新陳代謝提升，加快能量消耗，變相燒多點(diǎn)脂肪。
    深蹲30秒–>側(cè)平板撐每邊30秒–>俯臥撐30秒–>跳躍30秒–>休息30秒。以上這個循環(huán)為3分鐘，做5次，然后來一個熱水浴！