你知道在減肥運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該如何保護(hù)自己么？今天暑假減肥夏令營小編就來說說在減肥運(yùn)動(dòng)中我們應(yīng)該注意哪些問題，避免自己身體受到傷害
    減肥運(yùn)動(dòng)前預(yù)備
    第一在健身運(yùn)動(dòng)衣服上，不一定要是名牌，但必須是透氣性好，最好的是全棉布料。皮膚是需要呼吸的，脂肪也能燃燒的更好。選衣可選這樣一套純棉的，穿著健身，透氣舒服。
    第二緊身內(nèi)褲最好不要在健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿。健身運(yùn)動(dòng)時(shí)人體整個(gè)都在活動(dòng)，內(nèi)衣過緊會(huì)束縛人體運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)影響臀部的形狀。同樣的原理，為了我們性感的pp,運(yùn)動(dòng)中盡量避免坐下休息。
    另外可以提前準(zhǔn)備健身運(yùn)動(dòng)喝的水，最好是家里的白開水，往里面加上少許的鹽和糖，來彌補(bǔ)健身中流失水分帶走的糖等物質(zhì)。
    水杯盡量選用玻璃的，比較環(huán)保健康。
    還有建議剛?cè)ソ∩矸垮憻挼呐笥严茸鲎鋈碛醒踹\(yùn)動(dòng)，最好的選擇就是跑步：到機(jī)器上先走步5分鐘，讓身體熱身，然后開始訓(xùn)練！這是有科學(xué)道理的，記住，人體內(nèi)的脂肪要經(jīng)過20分鐘才剛剛開始燃燒，所以這也是在各類體育健身節(jié)目里經(jīng)常聽到的話，有氧運(yùn)動(dòng)的最佳效果是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)加上30+10的時(shí)間！當(dāng)然如果你能在堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間那么效果更好……）
    健身強(qiáng)度要量力
    所謂過猶不及，去健身也是需要有度的，最好是平均一周去個(gè)四五次，如果按五次，最好間隔著健身運(yùn)動(dòng)，讓身體可以得到休息。比如說周一到周三訓(xùn)練，周四休息，周五周六訓(xùn)練，周末休息一天，這樣才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的良好效果。
    暑假減肥夏令營小編為大家推薦幾個(gè)常見的健身房運(yùn)動(dòng)減肥利器：
    1. 跑步機(jī)是健身房重要健身道具之一?，F(xiàn)在的跑步機(jī)都很先進(jìn)了，速度可以因人而異。一般情況下，個(gè)子矮，體重大的人，速度可以設(shè)置的慢些，比如在6：45至6。55之間，通過這樣的方法可以保護(hù)自己膝蓋，避免被自己的體重壓壞。我們可以跑步10分鐘后走步5分鐘，以后隨著體能的增加一點(diǎn)點(diǎn)加長(zhǎng)時(shí)間。
    2. 仰臥起坐是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，一般來說可以10個(gè)一組，做6組，中間可休息半分鐘。做的過程中，需要把手放在腦后，起到保護(hù)作用。為了保護(hù)脊椎，鍛煉腹部，不管是起來時(shí)還是落下時(shí)，都要規(guī)范，身體不要全部碰到腿，落下時(shí)慢落，也不要全部放下，腹部要收緊。
    3. 最后在器械訓(xùn)練方面，我們要聽健身房教練的。他會(huì)根據(jù)你的情況，幫你制定合適的訓(xùn)練計(jì)劃。一般來說，重量輕，次數(shù)多的訓(xùn)練計(jì)劃適合體重較大的人。有些女孩子擔(dān)心鍛煉可能讓自己看起來強(qiáng)壯，這完全是沒必要的。因?yàn)槿嗽谕ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，流汗的同時(shí)，肌肉也在流失，而器械訓(xùn)練，可以防止人的肌肉過快流失。
    在健身房運(yùn)動(dòng)需避免的誤區(qū)：
    水是生命之源，但喝水要講究時(shí)間的，健身房運(yùn)動(dòng)，大口大口的喝水對(duì)肺不好，大量飲水至少應(yīng)該在健身運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后，水能夠沖刷掉人在健身運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)的有毒物質(zhì)
    汗還沒干就先洗澡去了。當(dāng)我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中，人的毛細(xì)血孔是一直保持長(zhǎng)開放大的，如果我們先去洗澡的話，而毛孔卻還沒縮小，水里的有毒物質(zhì)就很有可能入侵你的皮膚，對(duì)日常的美容十分不利，另外造成免疫力下降，患其他各種疾病的幾率增加。
    暑假減肥夏令營小編表示為了減少我們?nèi)梭w腎臟的負(fù)擔(dān)，在健身房運(yùn)動(dòng)后1個(gè)小時(shí)后再吃飯比較好。