北京減肥夏令營(yíng)知手臂也是重災(zāi)區(qū)，也正是因?yàn)槭直蹠?huì)屢屢被人說(shuō)胖，可在有經(jīng)驗(yàn)的指導(dǎo)下，每天只需做2個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作5分鐘。堅(jiān)持了2周后，會(huì)明顯感覺到肉肉有緊致的趕腳，所以在這看起來(lái)也是有效果的瘦手臂其實(shí)并不需要很特定的空間，你也可以在上班、看電視等的富余時(shí)間，用那一瓶水即可。隨著這個(gè)鍛煉時(shí)間的增長(zhǎng)，它可以慢慢進(jìn)行增重。但是作為女生并不以鍛煉出強(qiáng)壯的肌肉為目的，北京減肥夏令營(yíng)建議妹紙們最多用1.5kg就可以了！這樣一來(lái)可以避免受傷，二來(lái)就避免肌肉感。
第一招：負(fù)重直舉
鍛煉部位：手臂三角肌
負(fù)重直舉可以鍛煉手臂的外部肌肉，通過(guò)伸展有效鍛煉手臂三角??；而這個(gè)動(dòng)作的要求則是要緩慢，感受肌肉從放松到緊繃的過(guò)程。把水瓶從耳側(cè)向上直舉過(guò)頭頂，手臂伸直后緊貼耳邊，盡量向上延展，感受肌肉的拉伸。
單手重復(fù)30次/組，左右交替，一共完成5組。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候還要盡量控制自己的呼吸與動(dòng)作相配合。伸直過(guò)程中盡量吸氣，手臂完成伸直后呼氣。來(lái)看看側(cè)面，手臂盡量伸直，避免手肘處彎曲。只有手臂完全伸直了，才能達(dá)到動(dòng)作的效果，手臂才會(huì)變得纖細(xì)喲！
第二招：負(fù)重側(cè)舉
鍛煉部位：手臂肱二頭肌
整個(gè)人以放松姿勢(shì)兩手垂直于身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)備進(jìn)行鍛煉；動(dòng)作跟剛剛的一樣，要緩慢且標(biāo)準(zhǔn)。手握水瓶，手臂從身旁兩側(cè)上升直肩膀平行，手心始終向下；此動(dòng)作可以有效的鍛煉肱二頭肌，大家可以馬上拿起重物嘗試一下。手臂平行后，緊繃的那塊肌肉就是肱二頭肌，趕緊摸摸哈！但是為了避免女生肱二頭肌過(guò)度發(fā)達(dá)（發(fā)達(dá)就會(huì)有“老鼠仔”），所以這個(gè)動(dòng)作大家適量。
因?yàn)槲易陨淼碾哦^肌會(huì)比較發(fā)達(dá)，稍微一用力就會(huì)起塊。所以這個(gè)動(dòng)作我一天緩慢做10次/組，左右交替，左右各3組，收工！如果姐妹們的肱二頭肌摸起來(lái)還是軟綿綿的，可以增加到左右各5組。手窩的重量也可以隨著鍛煉的時(shí)間逐漸增加。
今天給大家介紹的是無(wú)論在哪里，隨時(shí)都能做的瘦手臂動(dòng)作。
所以，不要再猶豫啦，看看你的byebye肉，你還有理由不做起來(lái)么？！
