運動減肥少不了跳繩它既能瘦腿又能美臀，是一種富有樂趣有氧運動。跳繩不但可幫你減肥瘦身，還可讓全身肌肉勻稱有力，同是會讓你呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉。這種減肥瘦身方法很簡單，有趣，不受氣候影響，而且是一種男女老少皆宜運動，只需要一根繩子就可達到減肥瘦身的目的，且對女性尤為適宜。但是，中小學生減肥夏令營建議跳繩減肥要注意以下事項：
　　1、跳繩前先讓足部腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作一些放松活動。
　　2、跳繩不宜過長，雙手握繩保持肩部偏下一點即可。繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩熟練后可改為軟繩。
　　3、跳繩者應該穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
　　4、跳繩時應用前腳掌起跳和落地，這樣可緩解沖力，減少對軟組織的損傷及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或者腳跟著地，這會使腦部受震蕩。跳繩時需放松肌肉與關節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調防止扭傷。
　　5、不要在水泥地跳繩：因為跳繩是一項比較劇烈運動，所以最好不要直接水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中草坪、木質地板和泥土場地，也可在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節(jié)和大腦的沖擊力，以免損傷關節(jié)，并易引起頭昏。
　　6、身體較重，宜采用雙腳同時起落：假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，上躍也不要太高，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
　　7、過度肥胖不宜跳繩：過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節(jié)造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。