中小學(xué)生減肥夏令營專家表示運(yùn)動(dòng)減肥是無時(shí)無刻不被人們利用的，尤其對于剛剛減肥的人來說學(xué)會幾個(gè)簡單有效的動(dòng)作是很油 必要的，那么我們來看看哪些動(dòng)作簡單易學(xué)呢?勵(lì)志減肥夏令營就來教你幾招。
放松脊椎
功效：要放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng)：首先凳子放穩(wěn)，這時(shí)左腿站在地上，然后右腿踩在凳子上，只有這樣才會使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背也會挺直，要用左手扶住右邊膝蓋。最后慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎，你的腰椎至身體正對右側(cè)，并眼睛望向身體的后方。保持30秒，左右交替各做3-5次。
貼士：往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，在左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身后的辦公桌以降低難度，根據(jù)各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調(diào)節(jié)高度。
運(yùn)動(dòng)減肥
舒緩背肌
功效：放松背部肌肉，解除長時(shí)間伏案的疲勞。
要領(lǐng)：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背后十指交叉握住，肩膀打開，盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡，后仰時(shí)頸部支持住，以免過分往后引起不適。
運(yùn)動(dòng)減肥
鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時(shí)拉伸肩部。
要領(lǐng)：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
運(yùn)動(dòng)減肥
解救腰肌
功效：拉伸側(cè)腰肌，放松腰部。
要領(lǐng)：端坐，背部挺直，離開椅子。右手扶住椅子的扶手，左手上舉，帶動(dòng)身體往右壓。同時(shí)深呼吸。保持15秒，左右各做2次。
貼士：下壓時(shí)腿部定住，不要晃動(dòng)，身體保持平衡。
