與其跑到戶外去劇烈運(yùn)動(dòng)，不如窩在家里，通過最簡單的瘦腿操來瘦腿，即使你是懶人，也僅僅只需幾分鐘的時(shí)間，就能既快速瘦大腿、瘦小腿，改善腿部曲線。那么怎樣瘦腿才是最快最有效？下面看看減肥訓(xùn)練營分享的睡前做5分鐘瘦腿操。
    推薦以下睡前大腿前側(cè)健身操
    前側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
    緩緩抬起腳保持這一姿勢數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高，保持此姿勢堅(jiān)持30秒后收腿。以10-15次作為一組動(dòng)作，不妨做完一組動(dòng)作然后再逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量。
    盡量抬腿，并保持這樣一姿勢數(shù)秒，一直到雙腳感到疲乏為止。
    前側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
    雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
    抬起雙腿 伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。
    睡前大腿內(nèi)側(cè)健身操
    大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)一：
    雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。
    坐在床上，將枕頭對折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。
    大腿內(nèi)側(cè)運(yùn)動(dòng)二：
    雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。
    俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
    彎曲雙膝、擠壓。
    此一動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。