睡前的運(yùn)動(dòng)以低強(qiáng)度為主

    大家都知道，睡前不能進(jìn)行強(qiáng)度太大的激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會讓我們的精神好到睡不著噢！而且對減肥來說，也很難達(dá)到預(yù)定的效果。

    睡前記得量體重

    這是日本一個(gè)非?；鸬臏p肥方法，每天記錄下晚上睡前和早上起床上廁所后的體重?cái)?shù)值，然后將前一天晚上的和當(dāng)天清晨的體重?cái)?shù)值相減，計(jì)算出體重差。接下來將三天的數(shù)值平均下來就是“MY體重差”。接下來要做的就是要把白天增加的體重控制在這個(gè)數(shù)值范圍內(nèi)即可。

    Tip：盡量在每天同樣的條件下測量體重，比如同一時(shí)間，同一件睡衣，這樣得出的數(shù)值將會更加的準(zhǔn)確。

    配合健康飲食

    睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是吃一點(diǎn)香蕉和土豆泥，可以及時(shí)補(bǔ)充身體消耗的能量，不至于讓你餓醒，再去大吃大喝；而且也可以充分地保證接下來的睡眠質(zhì)量，提高身體的免疫力，加速新陳代謝。

    睡覺時(shí)間不宜過晚

    考慮到要保證8個(gè)小時(shí)的睡眠，大家應(yīng)該調(diào)整自己的習(xí)慣，在11點(diǎn)鐘左右進(jìn)入睡眠。而睡前運(yùn)動(dòng)，編輯建議你從10點(diǎn)30分開始，這樣不緊不慢，讓你一覺睡到大天亮。

    時(shí)間不宜太長，15—30分鐘之內(nèi)即可

    睡前運(yùn)動(dòng)的目的是讓我們保證更強(qiáng)效的睡眠質(zhì)量，以達(dá)到提高身體機(jī)能，加速減肥的效果。如果持續(xù)時(shí)間過長，就會讓人體的生物鐘混亂，這樣不僅影響睡眠質(zhì)量，減肥效果也不會明顯。