上班族每天從早到晚都要忙碌的工作，好像真的沒有機會再抽出時間去健身房做運動了，所以就給脂肪找了一個生長的借口和有利的空間，尤其是讓小腹脂肪的堆積越來越嚴重。其實，只要每天晚上抽出半個小時的時間做一套簡單的有氧減肥操，并且配合腹式呼吸，不但能夠減少脂肪，還能讓身體的肌肉得到伸展，漸漸的塑造完美曲線。下面，就介紹一套簡單的搭配腹式呼吸的有氧操的動作，對于塑造腹部和腿部曲線非常有效果。
第一步
1、輕輕的坐在椅子上，雙腿打開成肩寬的兩倍，呈九十度彎曲的狀態(tài)，雙手放在大腿根的位置，向上仰頭，視線停留在最上方，身體慢慢的向后仰，讓胸部擴展開，停留在這個姿勢上均勻而緩慢的吸氣。
2、充分的吸氣之后，感覺到腹部已經(jīng)脹滿了空氣，接著上身開始慢慢的向前移動，胸部伴隨著肩胛骨向內(nèi)收縮，低頭縮背，這個時候要輕緩的呼氣，并且注意手臂要打開。保持這個動作，均勻的呼吸10次左右。
3、回到最開始的動作，也就是雙腿張開成肩寬的兩倍，輕坐于椅子上，兩臂自然的伸直放在膝蓋上，然后將左手掌移到腹部，一邊呼氣同時扭動腰部將身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，向后直視，接著慢慢的呼吸轉(zhuǎn)會正前方。右手掌放在腹部，吸氣向左轉(zhuǎn)身，停留幾秒鐘呼氣回到正前方。這個左右交替的動作重復(fù)10次左右即可。
第二步
1、仰臥，雙腿并攏且呈九十度屈膝，雙臂同樣呈九十度彎曲，手掌撐地。吸氣，腰部慢慢的向上抬起，讓腹部的肌肉有壓迫感。
2、保持住這個姿勢，慢慢的呼氣，腳掌繃住，緩緩的抬起彎曲的右腿，讓小腿和地面保持平行，然后慢慢的呼氣，堅持幾秒鐘。
3、這個過程一定要采用腹式呼吸的方式，才能讓氧氣進入體內(nèi)燃燒脂肪。慢慢的放低右腿回到地面，再抬起左腿，以同樣的方式抬起，左小腿于地面保持平行，雙腿要時刻保持并攏狀態(tài)。
第三步
1、完成這個有氧動作以后，站立放松身體，左右手分別幫助雙腿和雙手做按摩，讓血液流通的更順暢，促進新陳代謝，減脂會更有效果。
2、一定要在飯后兩個小時等食物消化以后再做這套動作。
