如果想要快速的瘦身，就必須要進行肌肉的練習(xí)，加速身體的緊致度。只要堅持練習(xí)一段時間，就可以看到非常明顯的效果。下面，讓小編教大家一套肌肉訓(xùn)練動作吧！
1、扭轉(zhuǎn)式 擺脫大肚腩
雙腳分開與肩同寬，將啞鈴放置腿間，下蹲，用左手握住啞鈴，然后慢慢直立身體，將左手伸直高舉過頭。 右腳向外分開，腰部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時將右手手背貼于右腳內(nèi)側(cè)，左手保持高舉啞鈴的動作，眼睛看向左手。保持動作5秒后直立身體，再次下蹲右手握啞鈴，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作20次。這組動作在有效收緊腹部的同時也可以鍛煉到手臂哦。
2、啞鈴伸蹲 減掉臂肩堆積贅肉
雙腳分開與肩同寬，在雙腳之間放置兩個8磅重的啞鈴（啞鈴可用寶特瓶裝水代替）。向下做下蹲動作，大小腿之間呈90度，小腿垂直于地面，此時，不要彎腰，上身盡量向上抬起。雙手握住啞鈴， 吸氣，慢慢將身體直立，同時雙手向上舉起啞鈴，當啞鈴與肩同高時停留3秒，然后伸直手臂使啞鈴高舉過頭。將手臂彎曲，雙手放于肩側(cè)停留3秒，然后慢慢下蹲，同時將啞鈴放回地上。如此重復(fù)20次。
3、平板式 輕松擁有緊致臀背
因為長期不運動加上坐月子，產(chǎn)后MM背部和臀部都會囤積大量脂肪，看上去臃腫不堪，下面兩套動作就是針對臀背部設(shè)計，可以迅速減掉臀背贅肉。俯臥在墊子上，雙腳分開稍比肩寬，雙手握住啞鈴放于肩側(cè)。手臂用力將身體撐起，手臂與地面垂直，腳尖踮起，整個身體在同一直線上，眼睛注視地面。保持動作30秒后回到起始動作，稍作休息后再次繼續(xù)，重復(fù)動作10次。
4、側(cè)板式 強化收緊臀背部
在上一動作的基礎(chǔ)上，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時左手握住啞鈴向上高舉，手臂伸直與地面垂直，雙腳不要離開地面，整個身體仍然在同一直線。保持動作30秒后回到起始動作換右側(cè)進行，重復(fù)動作10次。
5、棒球式 迅速再造小蠻腰
雙腳分開與肩同寬，將一個啞鈴放在腿間，雙手握住啞鈴。身體直立，雙手舉起啞鈴置于胸前，手臂向前伸直。雙腳腳尖朝向右側(cè)，右腳稍稍彎曲，然后身體及大腿迅速有力向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時手臂向右旋轉(zhuǎn)，好像擊棒球一樣，然后換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。
6、英雄跳轉(zhuǎn)式 讓象腿恢復(fù)纖細
俯臥在墊子上，手臂將身體撐起呈平板式。左腳向胸前收攏，大小腿呈90度，同時將左手向后平舉，抬頭挺胸。吸氣，雙腳用力跳起，將右腳抬起，左腳支撐住身體，同時左手手掌張開貼向右腳膝蓋，右手向后伸展，上身盡量保持挺直，眼睛注視前方?；氐狡鹗紕幼?，換側(cè)進行，重復(fù)動作20次。
