北京童爍勵(lì)志減肥夏令營專家們表示，健身鍛煉的有效性部分取決于身體自身的節(jié)奏，同時(shí)還取決于鍛煉者的心態(tài)--例如你是想通過健身來縮小腰圍呢還是想讓你的二頭肌變得更強(qiáng)壯呢?

    美國健身委員會(huì)的首席顧問塞德里克·布萊恩特表示，首先，你必須要關(guān)注自己身體的生物鐘，例如，每個(gè)人最佳的鍛煉時(shí)間就是與生物鐘吻合以及不干擾工作安排的時(shí)間。但布萊恩特也說，從生理學(xué)的角度而言，下午也許應(yīng)該是從事更劇烈的運(yùn)動(dòng)的更好的時(shí)間段，這些運(yùn)動(dòng)包括跆拳道或手球。已經(jīng)有研究顯示，下午人體的體溫一般會(huì)升高幾度，更有助于身體肌肉和相關(guān)的身體組織熱身，從而也意味著在這時(shí)鍛煉會(huì)取得更好的效果。

    布萊恩特表示，下午進(jìn)行鍛煉需要的熱身時(shí)間更短，因?yàn)槟愕男呐K和肌肉能夠較之早晨剛起床時(shí)為鍛煉做出更好的準(zhǔn)備。事實(shí)上，如果早晨進(jìn)行鍛煉，如果你不進(jìn)行較長時(shí)間的熱身，鍛煉可能會(huì)讓你受傷的幾率增加。

    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營：紐約的個(gè)人健身教練卡瑞·梅伊對(duì)她想要增強(qiáng)肌肉力量的客戶說，最好在下午進(jìn)行健身，因?yàn)樵绯科鸫埠笕梭w的肌肉里并沒有足夠的肝糖，即儲(chǔ)存的健身燃料來支持高強(qiáng)度的鍛煉。她說：“人體就象一輛由精密儀器組成的汽車，如果汽車的燃料不足，它可能無法送你到很遠(yuǎn)的地方。”

    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營：早晨鍛煉也有好處，梅伊說，如果你的主要目標(biāo)就是象瘦身減重，那么趁早晨空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)燃燒掉更多的卡路里，因?yàn)槟菚r(shí)你體內(nèi)的熱量儲(chǔ)備幾乎已經(jīng)用光，這時(shí)候鍛煉很適合燃燒身體里儲(chǔ)存的脂肪以便得到足夠的能量。另外早起鍛煉的一個(gè)好處就是因?yàn)樵绯窟@段時(shí)間空閑時(shí)間比較固定，所以人們?nèi)菀讏?jiān)持下來。布萊恩特說：“早晨鍛煉意味著在一天的工作開始之前，這樣在你的工作任務(wù)來臨前就能夠鍛煉，而不必?fù)?dān)心工作擠占了鍛煉的時(shí)間。我們當(dāng)中的很多人都有鍛煉的意識(shí)，但一天下來經(jīng)常是工作太多把鍛煉時(shí)間給占了。”

    童爍勵(lì)志減肥夏令營：無論你選擇何時(shí)鍛煉，最好是在一周之內(nèi)平均分配鍛煉時(shí)間，而不是僅在周末瘋狂鍛煉一次，平常都不花一會(huì)兒功夫健身。盡管你一天跑上1英里與你分三或四次一共跑1英里燃燒掉的卡路里數(shù)是一樣的，但是前者與后者相比產(chǎn)生的健康效果卻次之，因?yàn)槊看文氵M(jìn)行鍛煉都會(huì)暫時(shí)使血壓和血糖降低，而血壓和血糖降低長期累計(jì)來看會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生良好作用。

    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營：而且，鍛煉可以減弱一些人的食欲，這也是你應(yīng)該在健身房而不是在沙發(fā)上度過更多時(shí)間的一個(gè)原因。梅伊說，每周至少有三天進(jìn)行一些高強(qiáng)度的鍛煉是保持身材和保障健康的最值得稱道的方式，她說：“如果一周就在周末時(shí)去鍛煉，這不會(huì)彌補(bǔ)你在周中缺少的鍛煉時(shí)間，相反，這樣做不僅不會(huì)讓你的身體得到相同的好處，反而會(huì)讓你的身體面臨更大的風(fēng)險(xiǎn)。”

    北京童爍勵(lì)志減肥夏令營祝大家成功減肥！