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在這裡我要先大聲疾呼一件事 任何一個(gè)減重方式，只要是會(huì)挨餓的，都不會(huì)瘦
減肥夏令營(yíng)教你如何計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率
所以從現(xiàn)在開(kāi)始，我們要重新學(xué)習(xí)吃東西這件事
講到減肥，大部份人第一個(gè)聽(tīng)到的一定是少吃多運(yùn)動(dòng)。很多過(guò)來(lái)人也都會(huì)告訴你少吃多運(yùn)動(dòng)才是對(duì)的。
但這個(gè)說(shuō)法可以說(shuō)對(duì)也可以說(shuō)不對(duì)，如果不知道其原因就胡亂少吃或不吃，又狂運(yùn)動(dòng)。得到的只會(huì)是反效果
為什麼這樣說(shuō)，就要講到我們今天討論的主題基礎(chǔ)代謝
什麼是基礎(chǔ)代謝，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是指我們一整天躺著24小時(shí)不動(dòng)的狀態(tài)下身體最基本需要消耗的最低熱量
所以表示就算你什麼事都不做你每天也最少要吃進(jìn)這些熱量，來(lái)維持身體機(jī)能最基本的運(yùn)作
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝會(huì)因?yàn)轶w重跟肌肉比例的不同而有所差異，這個(gè)網(wǎng)頁(yè)有程式可以簡(jiǎn)單快速計(jì)算你的基代。
一個(gè)人每天活動(dòng)的能量有70%來(lái)自于基礎(chǔ)代謝，而如果我們另外有再吃飯，洗澡，活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)等的熱量等需要再外加上去，也就是正常人一天要消耗的熱量，英文簡(jiǎn)稱TDEE.
這個(gè)圖簡(jiǎn)單說(shuō)明大約人一天的熱量來(lái)源，跟基代消耗熱量的比例，可以看出肌肉是最高的
而減重這件事的原理很簡(jiǎn)單
你吃進(jìn)去的熱量>你輸出的熱量=肥胖
你吃進(jìn)去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重
每7700卡路里=1公斤
所以你每多吃進(jìn)7700卡，理論上就是胖一公斤
而你每多消耗7700卡，理論上就是會(huì)減少一公斤
每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝算出來(lái)后根據(jù)活動(dòng)量的不同，約加400~600卡就是你每天消耗的總熱量
所以假設(shè)以我來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝約1650卡。每日活動(dòng)熱量加上基代約2200~2500卡。所以我每天如果可以把卡里路控制在1600卡到2000卡之間，我們就算每日平均少300卡好了。
7700/300=25.6天
所以就表示在我沒(méi)特別做運(yùn)動(dòng)的情況下，我只要靠著簡(jiǎn)單控制飲食，長(zhǎng)期下來(lái)一年就可以減掉8~10公的體重。
而如果我積極一點(diǎn)，每日可以靠著做運(yùn)動(dòng)多消耗300卡的熱量，那我就是7700/600=13天。平均下來(lái)大約一個(gè)月可以減去1.5~2公斤的體重。
但這只是理論值，事實(shí)上身體不可能永無(wú)止盡的瘦下去，不然不就變成人乾。但大方向先知道概念就好。
那有人說(shuō)，即然這樣，我再少吃一點(diǎn)，我每天只要吃1千卡，不就可以瘦更快。錯(cuò)
這裡就是大多數(shù)人會(huì)減重失敗的關(guān)鍵，減肥不論如何最少一定要吃到基礎(chǔ)代謝，不然是不會(huì)瘦的。
如果你長(zhǎng)期吃低于基礎(chǔ)代謝最后就會(huì)像我以前一樣越減越肥
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