大風(fēng)車的動(dòng)作要領(lǐng)：
    兩腳分立，比臀寬稍大；兩手持一個(gè)啞鈴于胸前，膝蓋彎曲，手肘彎曲；通過身體彎曲將身體降低到深蹲姿勢(shì)，伸直雙臂；右手置于地板之上，左手持鈴向天，視線放在高處的手上；保持上半身的姿勢(shì)，將深蹲的姿勢(shì)提高為半蹲，將左半部分身軀感受壓力；將身體降低，保持右手觸地，在恢復(fù)初始位置。每邊完成15次，完成后換另一邊。這一動(dòng)作可以鍛煉腹部?jī)蓚?cè)的肌肉力量，幫助減掉兩側(cè)脂肪，塑造腰身。
    單邊垂直攀爬動(dòng)作要領(lǐng)：
    雙手各持一個(gè)啞鈴，右腿站立，左腳尖輕觸地幔；右臂彎曲，啞鈴持于肩部外側(cè)，左手掌心向上推近啞鈴；左膝上提至胸部的同時(shí)右臂向上推起，左臂彎曲，這個(gè)過程當(dāng)中左膝盡可能提高，讓身體感覺到向左傾斜，然后恢復(fù)初始位置。每邊15次，完成后換另一邊。這一動(dòng)作訓(xùn)練腰部力量，全面推進(jìn)脂肪燃燒，促進(jìn)腰身的緊致感。
    深蹲射箭動(dòng)作要領(lǐng)：
    雙手各持一啞鈴，進(jìn)入深蹲姿勢(shì)；以臀部為軸，壓低胸部，雙臂觸地；膝蓋稍微在下壓一點(diǎn)，雙臂呈射箭姿勢(shì)：右臂伸到地面，左肘彎曲到身后，在拉弓的過程中身軀略向左扭；上面描述的動(dòng)作完成之后，李季切換另一邊，隨著胳膊的位置變化，身體逐漸恢復(fù)到深蹲姿勢(shì)，然后右肘彎曲至身后，左臂伸展至地面，這個(gè)過程中身體略向右傾。每邊身體20次，交替進(jìn)行。
    這三種腹肌的訓(xùn)練方法，可以有效的增強(qiáng)腹部肌群，在肌肉幫助下快速燃脂，減肥夏令營(yíng)練腹絕招，統(tǒng)統(tǒng)告訴你了；快點(diǎn)加入減脂運(yùn)動(dòng)當(dāng)中吧。