一直在減肥道路上奮斗的你是否想過如何才能真正的減掉身上的肥肉，今天減肥訓(xùn)練營作為專業(yè)指導(dǎo)減肥的營地，告訴你減脂的8大秘訣，為你量身定做減脂方案。
    1：減少“隱形卡路里”的攝入
    對于大部分人來說“蛋白質(zhì)：碳水：脂肪=40:40:20”這個比例是最適合正在減肥的你，但也不是針對所有人都適用的萬能公式，一定要選擇最適合自己的飲食方法，減少不必要的脂肪和碳水的攝入。
    2：吃足夠的蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)的好吃很多，不僅能夠恢復(fù)，建造肌肉組織，還能夠增加飽腹感，讓減脂不在“最餓深重”；高蛋白飲食對身體血脂、血糖、體脂率都有許多積極的影響。并且減脂是需要長期堅持正確的飲食計劃，才能在一段時間之后見識到身材的變化。
    3：減少碳酸飲料和高糖的攝入
    卡路里較高的食物是在減肥期間盡量避免食用的，因為會造成不必要的過多攝入的問題。但是健康脂肪是可以吃的，例如堅果中含有健康脂肪，對身體非常有益，但是對于其也要控制攝入量，一般控制在10顆以內(nèi)即好。
    4：吃有機(jī)健康食物，也要控制量
    對于健康天然的有機(jī)食物，是每個減肥的人的最愛，但是過多的攝入也會造成卡路里攝入過多的問題，畢竟天然有機(jī)食物不是“零卡路里”
    5：增加訓(xùn)練強度
    當(dāng)你的訓(xùn)練水平逐步提升至開始接觸重量和器械的時候，還是可以增強訓(xùn)練強度，不要讓自己的身體感覺到訓(xùn)練很舒服，因為這樣很快進(jìn)入平臺期，讓自己不如減脂低潮期。
    6：少量的有氧訓(xùn)練+不同強度的無氧訓(xùn)練
    有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練不同，有氧訓(xùn)練2個小時的量其實不如1個小時的高強度力量訓(xùn)練的效果；因此如果本身還是想多做一些有氧運動，可以在運動中穿插短暫的休息時間，通過協(xié)調(diào)自身和縮短休息時間在達(dá)到挑戰(zhàn)心肺功能的目的，要增加了訓(xùn)練強度。
    7：減輕減脂對自身施加的壓力
    通過一些小方法，減輕身體和大腦的壓力：例如瑜伽，深呼吸，讀本書，看部電影或者進(jìn)行10-15分鐘的冥想；或者給自己減減壓。
    8：保證充足的睡眠狀態(tài)
    在本人的能力范圍內(nèi)盡可能的保證8小時充足睡眠的時間，在睡前不喝咖啡，少玩手機(jī)，可以幫助你更快速的入睡。