現(xiàn)在的生活是越來越好，想吃什么就有什么，于是很多人控制不住自己的嘴巴，并且生活很安逸，運(yùn)動(dòng)也越來越少，這樣就造成了很多青少年出現(xiàn)了不同程度的肥胖，于是減肥成為了人生之中一件非常重要的事情，如何減肥效果最明顯？四大飲食注意減肥效果好。
    1.嚴(yán)格遵循早吃好，午吃飽，玩吃少的原則
    早晨一定要吃早飯，因?yàn)榻?jīng)過一夜的消化，身體里的能量已經(jīng)被消耗掉很多，如果不吃早餐就會(huì)在接下來出現(xiàn)非常強(qiáng)烈的饑餓感，就會(huì)控制不住的想吃東西，而且會(huì)一吃就吃很多，減肥大計(jì)就此失敗，午飯的時(shí)候一定高吃飽，如果吃不飽晚上就會(huì)控制不住的吃很多，造成脂肪堆積在身體內(nèi)，晚上一定要少吃，最好是不要吃肉食、甜食和油炸食品，最好是喝一些清淡的面湯和米湯之類的食物，不要喝咸湯，晚上九點(diǎn)之后不要吃東西，水也不要喝。
    2.堅(jiān)持晚飯之后快步走半個(gè)小時(shí)
    有些人的脂肪主要是堆積在臀部和腹部，這些人一般來說從事的是案牘工作，長期的坐在電腦前，電視前或者是長期的坐著，這樣就比較容易使得脂肪堆積在腹部和臀部，造成肥胖，所以一定要改變自己不愿意動(dòng)起來的生活方式，及時(shí)的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠消耗掉身體內(nèi)的脂肪做到減肥成功。
    3.不吃甜食
    蛋白質(zhì)一般情況下不會(huì)造成人體的肥胖，糖類是造成人體肥胖的一個(gè)重要的原因，因?yàn)樘穷愒谌梭w內(nèi)極易被消化吸收，形成脂肪堆積在人體內(nèi)，其實(shí)絕大部分的食物中都含有糖分，這些糖分足夠身體的需要，如果再進(jìn)食一些甜食就會(huì)使得脂肪在人體內(nèi)堆積，造成肥胖，所以減肥的人一定要遠(yuǎn)離甜食。
    4.減慢進(jìn)食速度
    吃飯的時(shí)候要做到細(xì)嚼慢咽，這樣不僅僅有利于唾液和胃液對(duì)事物進(jìn)行消化和吸收，而且能夠有利于減少進(jìn)食的量，因?yàn)槿嗽谶M(jìn)食之后血糖會(huì)升高到一定的水平，這個(gè)時(shí)候大腦就會(huì)發(fā)出已經(jīng)吃飽，不要再進(jìn)食的指令，如果吃的過快就比較容易使得大腦的指令發(fā)出之前已經(jīng)攝入了過多的食物，吃飯的時(shí)候一定不要吃的太飽，保持八分飽就可以了。
    青少年減肥夏令營老師提示：無論是哪種減肥方法都需要一定的毅力，做到堅(jiān)持下去才會(huì)成功，加油哦。