現(xiàn)在，越來越多的人需要減肥，可是對于運動減肥來說很多人都堅持不下來，今天，我們減肥夏令營為大家介紹飲食減肥計劃。
三餐搭配原則
早餐：富含膳食纖維的碳水主食(玉米、雜糧粥)+富含蛋白質(zhì)的食物(肉蛋奶食物)+有益脂肪(核桃杏仁見過一類)+富含維生素和礦物質(zhì)的果蔬(香蕉、蘆筍、西蘭花等)
午餐：主食(谷雜糧飯、藜麥、小米等)+蛋白質(zhì)(青豆、豌豆、白蕓豆等)+果蔬(所以新鮮蔬果)+有益脂肪(三文魚、橄欖油、亞麻籽油)
晚餐：主食(類似午餐)+蛋白質(zhì)(蝦仁、牛肉、去皮雞肉等)+蔬菜水果(低糖水果)+有益脂肪(晚餐油脂少量)
飲食減肥食譜遵循以上的搭配原則，飲食減肥的確需要保證食物的多樣性，但總量上應(yīng)該控制。
飲食減肥計劃：周一
蔬菜：青菜、胡蘿卜、西芹、香菇、豆腐干(烹調(diào)少鹽少調(diào)料，可以吃到飽)
肉蛋類：清蒸魚100克、蝦仁100克、水煮雞蛋1個(早中晚合理搭配)
主食：紅薯200克、玉米50克(分成早中晚三餐中吃)
水果：小番茄幾顆、獼猴桃(安排在上午和下午的加餐)
可以提前將飲食減肥法食譜中的食物買好，肉類吃不完可以主冷凍保存。食等可采用清蒸、水煮、烤等烹調(diào)方式。
飲食減肥計劃：周二
蔬菜：菠菜、香菇、青豆玉米胡蘿卜(同樣要求清淡少油鹽)
肉蛋類：大蝦(60克)、水煮雞蛋兩個、脫脂牛奶250ml、
主食：糙米飯(100克生重)、燕麥牛奶粥一碗250ml
水果：小番茄、橙子
飲食減肥法食譜中的食物的種類以非加工食物為主，不要再吃零食，想吃甜食的時候，可以泡上一杯檸檬茶喝。檸檬的酸味可以抑制你對甜食的渴望。
飲食減肥計劃：周三
蔬菜：西蘭花、胡蘿卜、香菇、黑木耳、豆腐干
肉類：檸檬煎三文魚100克、水煮雞蛋兩個、去皮雞肉100克
主食：南瓜雜糧飯50克、雜豆粥100克、玉米一根
水果：火龍果、獼猴桃
飲食減肥法食譜要求減少脂肪攝入，所以少油、少鹽、少糖，但不是一點不攝入;選擇健康脂肪，控制油量就好。
飲食減肥計劃：周四
蔬菜：秋葵、胡蘿卜、香菇、青豆等
肉類：煎鵪鶉蛋、煎牛肉、蝦仁
主食：紫薯200克、全麥無糖面包兩片、糙米飯一碗
水果：火龍果、橙子
正常一天的蔬菜需要量是500克左右，飲食減肥計劃時期可以安排更多。另外關(guān)于蛋白質(zhì)攝入，成人蛋白質(zhì)推薦攝入量是1.16g/kg/天，比如體重48kg，一天可以攝入55克蛋白質(zhì)，55克蛋白質(zhì)不是說就55克肉類，包括了一天的蛋白質(zhì)攝入，肉蛋奶中都含有蛋白質(zhì)的，運動量較小的那一天可以降低標準。
飲食減肥計劃：周五
蔬菜：西葫蘆、胡蘿卜、小黃瓜、黑木耳、番茄、毛豆·
肉類：煎雞胸肉120克、牛肉100克
主食：土豆100克、玉米一根、紫薯50克
水果：梨+香蕉
根據(jù)營養(yǎng)學上的理論，要平衡膳食，搭配多樣化;蔬菜至少四種，至少一種綠葉蔬菜，一周的飲食減肥法當中，絕不可以忽視維生素的來源——蔬菜水果。
各位，如果嚴格的按照我們的方法，你就可以很好的減肥成功了，然后，您繼續(xù)堅持，就一定會保持這個好身材的。
