炎炎夏日，又到了露胳膊露小腿的季節(jié)，許多小伙伴的減肥計劃卻屢屢失敗，這到底是為什么呢?青少年減肥夏令營小編今天帶來了減肥失敗四大原因，越減越?jīng)]信心的小伙伴快來看看自己有沒有中招吧!
    一、低估自己每日攝入的熱量
    “運(yùn)動了很久也瘦不下來?我是不是天生就不會瘦?”女孩們請別氣餒，運(yùn)動了也不瘦?那就快快檢查下自己的減肥食譜吧!如果沒有使用測量工具，又或者不了解食物的熱量值的話，我們可是很容易就會錯估自己每餐所攝入的熱量的哦!
    隨身攜帶食物稱
    如果擔(dān)心自己熱量超標(biāo)，那就買個小食物稱吧!隨身攜帶也很方便。如果覺得隨身攜帶不好意思，那你還可以提前在家做好功課，將自己常吃的食物質(zhì)量了如指掌，比如100克米飯有多少，100蔬菜有多少，這樣走到哪里我們都不怕超量啦!
    準(zhǔn)備測量餐具
    如果不想帶食物稱，準(zhǔn)備幾個能測量熱量和份量的餐具也是不錯的選擇。在減肥過程中，最好能夠建立起一個飲食記錄表，將自己每天所吃的食物，包括正餐、飲料、零食等都記錄進(jìn)去，這也能更好的幫助我們了解自己的飲食情況。此外，多多了解各種食物的熱量值也是必須的。
    定時定量飲食
    除了攜帶食物稱和準(zhǔn)備測量餐具外，養(yǎng)成定時定量的飲食習(xí)慣也是一個不錯的選擇。提前安排好每一餐的熱量，并嚴(yán)格控制飲食，這樣一來，我們就不容易餓，從而就能更好的控制熱量了。此外，將平時喜歡的餅干、蛋糕、甜點(diǎn)等換成低熱量的酸奶、水果等，也能讓我們邊享美食邊享瘦哦!
    二、高估自己的體能極限
    有些孩子為了更快的瘦下來，會選擇大量而密集運(yùn)動方式。但是過于激烈的運(yùn)動手段不僅沒有讓她們瘦得更快，反而更容易產(chǎn)生放棄的想法。如果你也出現(xiàn)過這樣的狀態(tài)，這說明你高估了自己體能極限。
    循序漸進(jìn)，做小運(yùn)動做起
    合理的運(yùn)動，關(guān)鍵在于找到適合自己的運(yùn)動方法。很多孩子長期不鍛煉，突然做起高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，這樣當(dāng)然會難以適應(yīng)，青少年減肥夏令營小編建議大家先從日常生活中的小運(yùn)動做起，比如用爬樓梯代替坐電梯，飯后半小時散步，打掃房間等等，逐漸增加自己的體能活動量，循序漸進(jìn)，先養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣，再追求運(yùn)動的量。
    三、用餐時間掌握不得當(dāng)
    你是不是也因?yàn)楣ぷ?，或者是其他某些原因，兩餐之間間隔很長?根據(jù)營養(yǎng)學(xué)知識，人體穩(wěn)定的葡萄糖攝入，能夠幫助我們維持每天所需的能量，同時也有助于我們提高新陳代謝。但是如果兩餐相隔時間過長，人體就無法及時補(bǔ)充葡萄糖，這顯然是不利于我們減肥的。
    少吃多餐是關(guān)鍵
    為了更好地補(bǔ)充能量，我們應(yīng)該養(yǎng)成少吃多餐的飲食習(xí)慣，把每天三餐所需的部分熱量分到其他時間。專家建議，每間隔3-4個小時，最好也要補(bǔ)充一些水果、堅果等，而且盡量別超過5個小時不吃東西。
    早餐一定要吃
    除了少吃多餐，青少年減肥夏令營小編建議，每天早晨醒來后1小時內(nèi)一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能為我們的身體及時的補(bǔ)充能量，確保我們一天都充滿活力，小伙伴們千萬不要忽略哦，此外，怕胖的女孩還可以養(yǎng)成晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食的習(xí)慣。
    四、每天睡眠時間不足
    如果一個人每天的睡眠時間少于6小時，那么她體內(nèi)的饑餓素就很容易升高，導(dǎo)致食欲被刺激，想要不斷的獲取高熱量食物。此外，還有研究表明，夜間睡眠不足，也會使得人體的“壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇”不斷提升，最終導(dǎo)致體重上漲，因此我們每天至少都要睡足6小時。
    晚上11點(diǎn)睡覺
    良好的睡眠能讓我們輕易的瘦瘦瘦，每天早起的上班族們，如果你早晨7點(diǎn)就得起床，那么晚上11點(diǎn)就該躺到床上咯，除了睡眠的時間外，睡眠的質(zhì)量也不容忽視。因此，大家睡前要盡量遠(yuǎn)離手機(jī)，避免睡前過于興奮，同時這還能防輻射哦。