作為學(xué)生，想要擁有健康的體魄該怎樣減肥呢？減肥夏令營告訴你。
一、學(xué)生減肥可以放慢進(jìn)食速度
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導(dǎo)致腸道疾病出現(xiàn)。大腦神經(jīng)接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進(jìn)食的時候不應(yīng)太快，慢慢享受它的滋味最好。有的學(xué)生表示沒有時間慢慢吃飯，但為了有效減肥，學(xué)生黨還是應(yīng)該把這點時間擠出來的。
二、學(xué)生減肥應(yīng)減少在食堂吃飯次數(shù)
在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果你有過一次在食堂吃飯涮油的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，一份青菜也能涮出幾毫米的浮油。學(xué)生黨可以多在家吃飯，如果是住宿的話，做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。平?？梢宰鲆恍┨岣咝玛惔x的食物來吃，比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。不在食堂吃飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。
三、學(xué)生減肥可在飯前來個蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會有飽腹感。學(xué)生黨不適合執(zhí)行少食多餐的飲食減肥辦法，但在餐前食用蘋果也能有效地減輕我們對正餐的食欲。而且能幫助學(xué)生黨緩解便秘的煩惱，每天定時排便可是減肥的基本保證。
四、學(xué)生減肥要保證蛋白質(zhì)充足
從飲食下手的學(xué)生減肥方法必須考慮到增加蛋白質(zhì)的攝入。當(dāng)你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為它們富含的是蛋白質(zhì)，脂肪含量較低，有助于體內(nèi)肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
五、學(xué)生減肥主食攝入量不宜多
三大營養(yǎng)素碳水化合物、蛋白質(zhì)，以及脂肪間要求保持一定比例。大體而言，碳水化合物(白米白面、粗糧、麥片、谷類)占大頭，蛋白質(zhì)(雞蛋、魚肉、海鮮、瘦肉、牛奶)其次，剩余的給到脂肪(堅果、食用油類)。一頓減肥期主餐，要求素食蔬菜占總量的到1/2，蛋白質(zhì)肉蛋類占總量的1/4，剩下的主食占總量的1/4。學(xué)生黨減肥，可以用一定量的粗糧替代白米白面，這樣能很好地控制血糖，讓減肥更快更有效。
六、學(xué)生減肥每小時都要合理飲水
小口喝水對促進(jìn)食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。學(xué)生黨要在平常少量多次地飲水，因為這樣會每堂課間去一次洗手間，增加了許多走路消耗能量的機(jī)會。而且充足的水分對于提高新陳代謝是很有效的。
看了這么多，你還在為自己是學(xué)生比方便或者沒有時間減肥而找理由嗎？來
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