春天已經(jīng)來(lái)了,春季減肥計(jì)劃還不提上日程,夏季就會(huì)讓你的贅肉顯露無(wú)遺了哦!減肥總是會(huì)讓人感到很痛苦,輕松減肥是每個(gè)肥胖者都想實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想.下面,北京減肥夏令營(yíng)小編就給你推薦幾個(gè)有效的減肥方法,讓你輕輕松松地瘦下來(lái)!現(xiàn)在就來(lái)看看具體怎么做!
    盲目節(jié)食會(huì)傷身體
    冬季氣溫較低,人的皮膚血管收縮,胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng).胃口好,食量增加,所以冬季是人體易發(fā)胖的季節(jié).由于吃得好睡得多,體重很容易就長(zhǎng)上去了.但如果馬上就采取節(jié)食以求迅速瘦身,可能造成蛋白質(zhì)與微量元素?cái)z取不足,易患膽結(jié)石和厭食癥.還有一些人為了快速減肥而不吃早餐,這種做法也是錯(cuò)誤的.生理學(xué)家研究,人體上午的新陳代謝要比下午好,不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝,阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收,使身體虛弱.減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的,所以,減肥不可操之過(guò)急.
    北京減肥夏令營(yíng)教你幾個(gè)減肥方法
    最科學(xué)、最有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食.同時(shí),運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量,大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件,只會(huì)使肌肉增粗,心臟負(fù)荷過(guò)重.
    有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等,可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇.這里推薦兩種適合春季減肥的運(yùn)動(dòng).一是游泳.游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量,代謝速度非?？?能比平時(shí)更快地消耗脂肪.游泳還能改善身體形態(tài),減去腹部贅肉,增強(qiáng)臀肌,所以是理想的減肥配套療法.二是步行.飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量消耗很快.若在飯后2至3小時(shí)再步行一次,效果更佳.
    對(duì)工作忙碌的學(xué)生來(lái)說(shuō),可以見縫插針地進(jìn)行教室運(yùn)動(dòng).借辦課桌邊巧健身 雙手撐扶于桌邊,兩腿并攏伸直,整個(gè)身體與桌面形成一個(gè)斜角,兩臂屈伸下降撐起身體,連續(xù)撐15次至20次.
    重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
    北京減肥夏令營(yíng)老師提示：肥胖很多都是從腹部開始,趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉.
    一、揉腹、仰臥、兩手相疊、放在腹上順時(shí)針、逆時(shí)針各50圈.兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次,早晚各一組.
    二、轉(zhuǎn)體、兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動(dòng),向左右轉(zhuǎn)體各50次.要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng),轉(zhuǎn)體幅度要大,腰部保持正直.
    三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下前屈,然后立起.要求膝蓋挺直,雙手盡量去摸地一下,連續(xù)做50次,也可以根據(jù)自己的身體狀況而定.
    四、依次高抬腿 兩腿站立,上體盡量不動(dòng),膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次.
    五、仰臥起坐 仰臥,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,雙手盡量去摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次.
    飲食低脂攝入
    飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入.一日三餐應(yīng)合理分配,早飯和午飯的量可多一些,晚飯要少吃或以水果代替.不吃夜宵,睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪.三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶.多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,如韭菜、冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等.水果中,西瓜和蘋果的消脂作用也不錯(cuò).少食油炸、油煎等食品.