平日里，朋友聚會(huì)免不了會(huì)大吃一頓，甜食飲料自然少不了。但是，如果食量控制不好的話，吃進(jìn)去嘴上是過(guò)癮了，但身上的長(zhǎng)出的贅肉可能就是個(gè)麻煩。暴飲暴食后，有什么辦法可以輕松減肥呢？今天，減肥夏令營(yíng)小編就來(lái)教大家一些減肥秘籍，把握好減肥飲食原則及運(yùn)動(dòng)減肥方案，減掉贅肉也不會(huì)困難。
    理論上說(shuō)，健康減肥就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且減肥是持之以恒過(guò)程，不能操之過(guò)急，每周瘦下來(lái)不能超過(guò)2斤。減肥過(guò)程，可以多吃蔬菜水果，避免肉類食品，少接觸甜食和零食，推薦少吃多餐原則，既可以保證肚子不會(huì)太餓，又可以保證每次攝取熱量不會(huì)超標(biāo)。
    減肥夏令營(yíng)推薦食物：
    黑木耳、海帶、蔬菜、粗米等含有膳食纖維食物，食用這類食物有助于清毒排便，對(duì)局部瘦身效果很明顯。
    減肥夏令營(yíng)飲食搭配原則：
    頭兩天全素，可以較徹底地清除體內(nèi)毒素及廢物，然后再恢復(fù)正常的飲食。每餐不能撐著吃，七分飽就行了，值得注意的是早餐不能少，最好要吃飽，要保證一定量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的吸收，晚餐少吃面食及油脂食物，多吃水果和蔬菜。
    減肥夏令營(yíng)健康早餐：
    既然再忙或者其他原因，減肥期間早餐必不可缺，拒絕節(jié)食減肥。準(zhǔn)備好一份健康早餐點(diǎn)，一杯250ml牛奶、水果和2片全麥面包。
    減肥夏令營(yíng)推薦食物：
    黑木耳、芹菜、蔬菜、蘑菇等低脂高纖維蛋白食物，這樣吃既可以促進(jìn)消化，又能燃燒體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。
    減肥夏令營(yíng)運(yùn)動(dòng)方案：
    追求快速減肥方法，離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的積極作用。為了提高減肥的效果，你需要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)。每天可以借上下班時(shí)間步行或者爬樓，晚飯后與家人一同散步30分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式也多種多樣，比如跑步、步行、騎自行車(chē)、游泳、仰臥起坐、爬樓梯。可以根據(jù)自己喜好選擇2-3種運(yùn)動(dòng)形式減肥，過(guò)程中為避免運(yùn)動(dòng)單調(diào)性，還以間歇性改變運(yùn)動(dòng)形式。