如何用三個(gè)月來(lái)實(shí)現(xiàn)你的減肥目標(biāo)，青少年減肥夏令營(yíng)給肥胖兒童制定一個(gè)建的的減肥計(jì)劃。如果你保持每星期減掉1至2斤緩慢而穩(wěn)定的速度來(lái)進(jìn)行，那么就可以在3個(gè)月內(nèi)減掉約12至24斤。即使再過(guò)去3個(gè)月，也不會(huì)反彈。
    飲食
    想要減掉1斤的脂肪就需要燃燒掉3500卡路里的熱量，建議每天減少攝入500至1000的熱量，這樣每星期大約就能減掉1斤左右的脂肪了。建議選擇低熱量的食物，如用水果和蔬菜代替紅肉，精制碳水化合物和乳制品。
    鍛煉
    設(shè)立一個(gè)每月健身目標(biāo)。每周進(jìn)行5天每次至少45分鐘的鍛煉計(jì)劃，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以鍛煉出你的肌肉來(lái)提高你的代謝率，有氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)不斷的燃燒你體內(nèi)的卡路里。
    減肥跟蹤
    你可以每天都記錄下當(dāng)天減肥的過(guò)程和成果，這樣在感到沮喪的時(shí)候你可以看一下日記，就會(huì)覺(jué)得信心滿滿，原來(lái)那么胖的我竟然減掉了那么多的肥肉了，相信這時(shí)的你一定又會(huì)感到興奮了。
    優(yōu)點(diǎn)
    除了能減肥之外，在堅(jiān)持減肥計(jì)劃時(shí)，還能同時(shí)提高你的心率恢復(fù)速度，降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。