無論是男的還是女的，我們都深有體會，一旦有肥胖的征兆，那么首先有增肥效果的就是我們腹部了。所以在這里，只要我們控制好腹部，使其不會增肥，那么我們就達到了保持體重的目的了。這要比參加減肥訓練營要簡單的多了。
生病時沒有食欲，那是出于自我保護，體內(nèi)的能量全部用于同疾病作斗爭的緣故。此時，病人不應(yīng)進食，斷食一天更有利于健康。當陷入悲傷、憂悶、氣憤等心緒不良狀態(tài)時，最好不要進食。進餐應(yīng)細嚼慢咽，每口飯菜應(yīng)咀嚼30次以上。狼吞虎咽，咽下的食物就可能成為“毒物”。過分勞累和激烈運動之后，不可馬上進食。養(yǎng)成每天定時吃飯的習慣，但是，不餓就不要進食。不吃過冷或過熱的食物，不想吃的食物不要吃，只吃想吃的東西。感到可吃可不吃的時候，不要吃;感到可去可不去大便的時候，一定要去。兩次正餐的間隔時間應(yīng)補少于4小時，中間少吃零食，尤其不能整天不停地吃零食。應(yīng)在兩餐之間吃水果。
水果不是在胃中消化吸收的，如果飯后馬上吃水果，水果在胃中停留20~30分鐘，會導(dǎo)致發(fā)酵和腐敗。應(yīng)盡量吃本地產(chǎn)的植物性食品;按季節(jié)吃時令菜。飯后不要躺下就睡，晚餐半小時后散散步。不要把便秘當小事。每天吃25克以上的纖維質(zhì)食品，堅持腹部按摩，并養(yǎng)成定時進餐、定時大便的習慣。根據(jù)人的生物節(jié)律，晚餐最遲不應(yīng)超過晚上7點，7點過后不要吃東西。喝水不要一飲而盡，應(yīng)小口小口喝;進餐時，不要飲水及其他飲料。盡量少吃精加工的糧食制品和高溫高熱加工食品。能生吃的蔬菜都要生吃。盡可能選用天然、新鮮、富含活性物質(zhì)的食品，如新鮮蔬果、蜂蜜、酸奶等。
