杭州網球夏令營運動員怎樣預防網球肘呢？
1、做好熱身運動：關于熱身運動，身為運動者都應該了解它的重要性，這也是預防網球肘必不可少的準備工作，特別是如果在寒冷的季節(jié)一定要熱身徹底。以手腕為中心做伸展運動即可，只需伸展手腕上下反轉手掌，伸展運動就會有相當的效果，請務必要試著做做看。配合熱身運動，在比賽后再做同一形式的恢復運動就更加完善，也建議用按摩來柔軟肌肉。當然在開始運動之前，身體體溫的提升也是暖身運動的重要目的。
2、輕度鍛煉運動：彎曲手腕及反轉彎曲等，簡單的訓練運動會有不錯的效果，負荷大約二至三公斤。此外，握力訓練也有效果，這是要用握球的動作來做訓練。而當發(fā)現肌肉發(fā)腫時就要注意了，有必要暫時停止練球遠離一下訓練，即使隔一段時間再開始，也很容易對手肘增加過度的負擔，請多加注意。
3、技術：技術對預防網球肘也很重要，改正錯誤的擊球動作，是避免肘部負荷的好方法，當然對比賽也有幫助。此外，用雙手反拍擊球是避免網球肘的另 有效方法。大多數專家認為，好用中拍面或大拍面的球拍，磅數用球拍廠商所建議范圍的低磅數為佳，球拍太重或太輕也會造成網球肘。握拍方法正確的同時，拍柄粗一點較好，因為這樣在擊球時不會引起拍面扭轉。
4、腿部肌肉訓練：適當的腿部肌肉訓練也是很重要的。正如許多教練要求的，擊球首先要移動到位再擊球，否則很可能因身體位移不夠，以致擊球點不正確，從而引發(fā)網球肘。網球肘對于打網球的人來說，幾乎是都會經歷的，其實小心預防，還是可以避免的。
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