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　　無論是什么比賽運(yùn)動，在賽前都一定要有相應(yīng)熱身活動，因為只有這樣才能避免比賽中的運(yùn)動傷害，與此同時，熱身也能讓身體活動開來，使自身動作達(dá)到最佳的效果。那么具體該怎么做呢？哈林秀王籃球訓(xùn)練營下面為大家整理了正規(guī)籃球運(yùn)動員規(guī)范的的賽前熱身動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?br /> 　　1、該動作英文名稱是Glute Bridge。
　　可以稱為臀橋，仰臥腹橋。主要是為活動腘繩?。ü珊螅?，激活腰腹肌群。腳后跟著地，抬腿至身體成90度左右。注意要保持膝髖肩處于一條直線上。每側(cè)重復(fù)6次，注意控制動作速度。
　　2、該動作的名稱是Leg Overs。
　　可解釋為仰臥舉腿交叉。仰臥，雙臂展開，兩腿伸直，緩慢抬起其中一條腿到90度，之后要向異側(cè)交叉觸地?；氐匠跏嘉恢?，換另外一條腿進(jìn)行，每側(cè)重復(fù)6次。
　　3、該動作的名稱為Knee Hug 抱膝。
　　主要是活動下肢，同時拉伸臀肌。單腿直立，抬頭挺胸，雙手環(huán)抱一條腿膝關(guān)節(jié)下緣，另一腿彎曲，在上拉的過程中支撐腿直立。向前行進(jìn)，之后換另外一條腿，每側(cè)6次。
　　4、該動作名稱為Reverse Lunge。
　　可以理解為后退弓箭步。一條腿支撐，另外一條腿向后撤成弓箭步，注意維持身體平衡，前腿的膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。當(dāng)成弓箭步姿勢后，異側(cè)手扶膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，身體向異側(cè)轉(zhuǎn)體。之后回到初始位置，換另外一條腿重復(fù)動作。每側(cè)6次。
　　5、該動作名稱為Hip Rotation 。
　　髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)。主要是拉伸活動腹股溝和股外側(cè)肌群。每側(cè)重復(fù)12次。注意動作過程中保持腹肌收緊。
　　6、該動作名稱為inverted hamstring。
　　向后抬腿。單腿站立，雙臂側(cè)平舉，緩慢向后抬腿，直到身體平直。每條腿重復(fù)6次。
　　7、該動作名稱為Heel to Butt 。
　　主要功能是拉伸和活動股四頭肌。單腿站立，單手握腳踝，向后拉伸，另一側(cè)手臂向上伸展。每側(cè)重復(fù)6次。
　　8、該動作名稱為HandWalking。
　　原地站立，雙腿分開與肩同寬，俯身雙手觸地。腳不動，手緩慢向前移動，直到位于肩關(guān)節(jié)下方，做一個俯臥撐。手不動，腳向前移動，直到回到初始位置，之后重復(fù)動作6次。
　　9、該動作名稱為Drop Lunge。
　　雙腳自然開立，與肩同寬，兩臂平舉與胸前。一腿后撤至另一腿后，身體轉(zhuǎn)正，下蹲。每側(cè)做6次。
　　10、該動作名稱為Lateral Squat 下蹲弓箭步。
　　將雙臂平舉于胸前，兩腿要分開，距離稍大，下蹲向一側(cè)弓步，保持一腿伸直，一腿彎曲，這個動作保持兩秒鐘。在這之后換另外一條腿。但要注意，在交換方向的時候，身體重心不要起伏，而應(yīng)該是平移。這樣的動作每側(cè)要重復(fù)6次。哈林秀王籃球訓(xùn)練營>>>