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打籃球最常見損傷是膝蓋前十字韌帶斷裂。運(yùn)動(dòng)員扭動(dòng)、跳躍、著地、轉(zhuǎn)身或急停，都很有可能引起膝前十字韌帶扭傷甚至斷裂。十字韌帶一旦損傷通常需要數(shù)月的外科治療才能痊愈。為此，哈林秀王夏令營網(wǎng)站撰文指出，籃球業(yè)余愛好者應(yīng)學(xué)會(huì)保護(hù)自己的膝蓋。
膝傷往往是大腿后側(cè)的肌肉力量不足所致。哈林秀王夏令營介紹下面這幾招可以幫助你鍛煉大腿后側(cè)肌肉、預(yù)防膝蓋拉傷。
第一招：大腿上抬。垂直站立，上抬左大腿，同伴手扶大腿并向下壓，提供阻力，但不要過于用力，依然需要保證大腿上抬到水平位置。重復(fù)三四次以后換腿。
第二招：阻力活動(dòng)腿部。趴在地上，雙腿并攏，右腳搭在左腳腳跟上。將左腳靠向大腿，右腳朝相反的方向用力，阻礙左腳的運(yùn)動(dòng)。重復(fù)三四次換腳。此動(dòng)作能夠同時(shí)鍛煉一側(cè)大腿的后側(cè)肌肉和另一側(cè)大腿的外側(cè)肌肉。
第三招：跳躍落地盡量前腳著地，膝蓋微屈。著地時(shí)膝部與臀部微屈，就像坐在椅子上，而不要直立著地。
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