如果說通過減少熱量攝入是被動瘦身的話，那么增加熱量消耗就是主動瘦身。主動權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想法設(shè)法增加每日的熱量消耗。那么，運動無疑是最好的選擇！
海南青少年減肥夏令營溫馨提示：不同的運動方式會產(chǎn)生不同的瘦身效果。如何在不斷推陳出新的運動種類中挑選適合自己的運動就成為至關(guān)重要的環(huán)節(jié)。今天的課程就是告訴大家，什么運動適合你。首先要區(qū)分兩個重要的概念：有氧運動和無氧運動；然后將講述如何根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動。
有氧運動和無氧運動
1、兩者的定義
從字面上理解，有氧運動就是在運動代謝過程中有氧氣的參與，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。
準(zhǔn)確的說，有氧運動（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：
運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉群（2/3）都參與；運動強度在低-中等之間，運動心率保持在最大心率的60%-80%；運動有一定的節(jié)奏感，持續(xù)時間為20-60分鐘或更長。
相對應(yīng)的，無氧運動（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與，強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170-180次/分以上。
如此看來，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運動。而且，有氧運動還是一種增強呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時，它還能有效提高新陳代謝。而無氧運動則能起到很好的增強骨骼肌的效果。
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