減肥沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)該怎么辦?暑期減肥夏令營(yíng)來(lái)告訴您:
1、隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
坐著、站著、走著,都要收腹挺胸。感覺(jué)到自己的小腹在貼近后背,盡量的用力收緊。不要讓滿身的肌肉松松垮垮;平時(shí)少貪圖方便,走路、爬樓梯、做家務(wù)……都是運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
2、化整為零原則
若沒(méi)有一個(gè)30分鐘,那么準(zhǔn)備好3個(gè)10分鐘或者是6個(gè)5分鐘。每次都鍛煉一個(gè)部位,比如頸、肩、胸等,一周就可以鍛煉到所有的重要部位。這樣可以有一定減小圍度的功效,但是并不能夠有效的去幫助您針對(duì)性的減脂。
3、做一周的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
安排一周的運(yùn)動(dòng)總量。這樣的計(jì)劃往往靈活性很高。今天有事耽擱了,明天就不能自己找借口休息了。一周只要保證4次以上充分的有氧運(yùn)動(dòng),就可以有效減去脂肪。