暑期減肥夏令營介紹本套運(yùn)動由5個(gè)動作組成,循環(huán)往復(fù),使你全身運(yùn)動,心情愉快。整套動作要連做4次。
1、 舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然后慢慢彎腰,直至掌心平放到了地面。
2、 弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向后伸,成弓箭步;隨后手膚臀部,使軀干挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再去做5次同樣動作)。
3、 俯臥撐 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯臥撐姿勢,做5個(gè)俯臥撐。
4、 臀、肩姿勢 做完俯臥撐以后,臀部放松,直至腹部是幾乎接觸到地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5、 腿提起、放下 現(xiàn)在將屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳眼,然后再放下。(你就會感覺到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連續(xù)做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起形成站立姿勢,并且立即恢復(fù)到第一節(jié)的初始姿態(tài),開始重去做本套動作。
最后記住一點(diǎn):任何的減肥方法重在堅(jiān)持,每天多練練會讓你精神百倍的哦!