適量的減肥運(yùn)動(dòng),減肥食譜也是很重要的。今天暑期減肥夏令營小編就跟大家介紹兩道菠菜減肥食譜,不要小看哦!這兩道減肥食譜功效可大了,清腸潤燥排毒美膚,減肥瘦身。
菠菜拌蟹肉絲:清腸潤燥+排毒美膚
材料:菠菜300克,蟹肉棒2根,白芝麻少許
調(diào)味料:醬油10克,糖、香油各2匙,清湯1大匙
做法:
1、把菠菜先干凈后放入水中湯熟,取出泡入冰水中冰鎮(zhèn),擠干水分。蟹肉棒燙熟,撕成絲狀,用調(diào)味料拌勻,放入冰箱冷藏備用;
2、以上材料拌勻后盛盤,淋上冷藏的調(diào)味料,撒上白芝麻即可。
3、將調(diào)味料調(diào)勻后,放入做法2中拌勻即可。
份量:3人份,熱量111千卡,碳水化合物10克,蛋白質(zhì)10.9克,脂肪4.3克,膳食纖維7.6克
功效:菠菜能潤燥清毒,有便秘宿疾者可排毒,美膚。搭配低脂肪的蟹肉棒,并以涼拌方式處理,可降低脂肪攝取量。
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體內(nèi)凈化蔬果汁:凈化體內(nèi)環(huán)境+代謝脂肪
材料:菠菜10克,橙子40克,蘋果100克,胡蘿卜100克
做法:
1、將所有材料洗干凈后,去皮刀成塊狀;
2、把所有材料放入榨汁機(jī)中打成汁。
份量:1人份,熱量96.5千卡,碳水化合物22.7克,蛋白質(zhì)1.9克,脂肪0.83克,膳食纖維5.4克。