暑期減肥夏令營(yíng)介紹具體按摩方法如下:
按摩前,最好洗個(gè)溫水浴,在身上涂些水或是潤(rùn)膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。
1、摩擦撫摸皮膚 用兩手掌或是絲瓜絡(luò),從足踝向上掃擦到大腿,再繼續(xù)向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側(cè),再做右側(cè)。
2、提揉法 以拇指跟其他四指抓提肌肉,像揉捏面團(tuán)一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏到臀腰部。能夠左右交替去進(jìn)行,也能夠左右手同時(shí)分兩側(cè)去進(jìn)行。最后雙手去捏揉腹部。
3、拍打法 五指并攏,手背稍拱起,使掌心呈回形,適力、有節(jié)奏地去拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實(shí)實(shí)地拍在身上,用凹形手掌拍打時(shí),手掌與皮膚接觸時(shí)形成一個(gè)空洞,發(fā)出"啪!啪!"的聲音,既能增加振動(dòng),又不感到疼痛。拍打動(dòng)作可使肌肉結(jié)實(shí)、皮膚富有彈性。
無(wú)論是摩擦、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經(jīng)末稍、促進(jìn)血液循環(huán)以及化解脂肪的作用。