早晨一起床時
暑期減肥夏令營告訴您人體在晨起的時候, 由於已近8至10小時未進(jìn)食 , 屬於空腹?fàn)顟B(tài) ,為了迎接一上午的工作和學(xué)習(xí), 必須補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)跟熱量, 也是提升代謝的好時機(jī) ,喝一杯鮮果汁. 一份不加美乃滋的三明治 或一杯無糖豆?jié){ .一顆茶葉蛋. 兩片吐司. 一份水果等, 都是早晨營養(yǎng)補(bǔ)充的好方法 ,千萬不要因?yàn)樵缟衔犊诓缓镁筒怀栽绮?,這樣代謝會更低不利於減重 ,早上攝取足夠的營養(yǎng)和熱量 ,才是你一天精力充沛的來源.
餐前半小時
最好先吃點(diǎn)雜糧餅乾或面包或低糖優(yōu)格及水果, 它們有利消化 ,不妨礙午餐的胃口 ,但又可提升血糖, 不至於很饑餓 ,可理智的選擇食物, 吃的更健康.
運(yùn)動后
這時候最容易感到饑餓, 小學(xué)生減肥夏令營專家指出 ;不管你多想吃東西 ,都不要亂吃 ,不然剛剛所做的運(yùn)動就白費(fèi)了. 如果實(shí)在很餓, 可選擇一小份含蛋白質(zhì)及碳水化合物的食物, 比如脫脂或低脂牛奶, 其中蛋白只提供身體需要的氨基酸來修補(bǔ)肌肉 ,碳水化合物則幫助恢復(fù)肝醣原，并且不會造成其他過多的熱量攝取.
